Se la pianificazione è caricato per il piano di lavoro di tutti i giorni e gli affari, il tempo per la palestra può semplicemente non rimanere. In questo caso, non si deve rimandare i pensieri su un corpo sottile e forte di salute, perché si può anche praticare sport a casa. Dare le mani di soccorso e bicipiti pompa contribuiranno alcuni semplici esercizi.
Come per pompare bicipiti - sollevamento manubri seduto
- Tenere la schiena dritta. Prendere manubri nelle vostre mani e abbassare con i palmi all'interno.
- Inizia alzando manubri su espirazione più in alto possibile. Non dimenticate di intoppi ruotare il pennello con il palmo verso il viso.
- Una volta che le mani raggiungono il livello delle spalle, lentamente respirare e abbassare le mani nella posizione originaria.
- Mantenere i gomiti ancora per tutto l'esercizio, in modo che i bicipiti avranno tutto il carico.
Come bicipiti pompa - basso push up
- L'amore della espirazione e l'aumento di inalare.
- Tenere i gomiti vicino al corpo, in modo da fornire il carico sui bicipiti.
- Se si preme dal pavimento mentre è difficile per te, utilizzare manubri o un rack speciale.
- Non rispettare l'esercizio se si sente il disagio nelle spazzole.
- push up ripetere per 10-15 volte in tre approcci.
Come per pompare bicipiti - serraggio inversa grogging
- Non confondere la presa diretta e inversa. Con la presa inversa, le palme guardano verso il volto.
- Prima di eseguire l'esercizio, sollevare le gambe e un po 'li attraversa.
- Sollevare l'alloggiamento sulla espirazione fino a quando il mento è toccato dalla barra orizzontale. Rimanere in questa posizione per alcuni secondi.
- Nel respiro, tornare alla posizione originale, la cosa principale non è quello di punta. Anche in questa fase, le mani devono essere tesa.
- Non dimenticate di tenere la schiena dritta, ma il corpo è in verticale. Al fine di accogliere la presa, non si dovrebbe farne a oscillare.
- Fare un tale numero di approcci che l'allenamento fisico consente. Ma provare a ripetere tre volte con una breve vacanza in 2-3 minuti.
Come per pompare bicipiti - Esercizio "Hammer"
- Prendete i manubri, come con la consueta seduta di sollevamento.
- Uniformemente alzare le mani a sua volta, ma non modificare la posizione delle spazzole.
- manubri punto in più - spalla. Non tentare di effettuare un manubrio per la spalla, che può ferire il gomito.
- Ricorda: rilancio l'espirazione, omettere sul respiro.
- Provate a fare il caso come pochi movimenti possibili.
Come per pompare bicipiti - ascensori concentrati di manubri
- Sedetevi su una superficie piana, spalle gambe più larghe. Un piede servirà come supporto per una mano libera. In altra parte - manubri.
- Emanato il gomito della mano attiva sulla superficie interna dell'anca, non si estendono completamente. Sul espirazione, sollevare lentamente il manubrio.
- Quando si raggiunge la spalla, prendere una pausa di un paio di secondi. Inspirate e ritorno alla sua posizione originale.
- Modificare le mani come la fatica.
- Quando disagio nelle spazzole - terminare l'esercizio e consultare il medico.
Ricorda, qualsiasi sensazione sgradevole durante l'attività sportiva sono irto di salute, non eseguire approcci con la forza - contattare uno specialista. Il modo migliore per pompare il bicipite è lento e di alta qualità esercizio. Regolare il tempo e il ritmo di allenamento in base ai vostri sentimenti, ed i risultati non aspetta.
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