Le ali sono i più ampi muscoli vertici che tengono la postura nella posizione letterale. È per rafforzare la schiena, molti cercano di pompare le ali, ma questa non è l'unica ragione. Grazie a questo gruppo di muscoli, gli uomini del torso sembrano più ampi. Sembrare coraggioso, gli adolescenti iniziano le loro classi in palestra precisamente dalle ali di pompaggio. Ci sono diverse tecniche fondamentalmente diverse che utilizzano il quale puoi pompare le tue ali.
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Se non c'è desiderio di spendere soldi, pagando l'abbonamento in palestra, è possibile utilizzare la solita barra orizzontale. Per eseguire esercizi, è necessario appendere sulla traversa. Le mani dovrebbero essere divorziate nel modo più ampiamente possibile, aumenterà il carico. Le gambe dovrebbero appendere nell'aria. È necessario intrufolarsi dalla traversa, sollevando il corpo e la testa della testa davanti al bar orizzontale, toccando le spalle. Per aumentare il carico, è possibile utilizzare il peso.
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Un altro modo eccellente, con il quale sarà possibile espandere il busto, premendo dal pavimento. Allo stesso tempo, è auspicabile che il corpo cade sotto il supporto su cui ci sono mani. Questo può essere ottenuto premendo dalla sedia o feci, inclinando il corpo in avanti.
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Usando manubri, puoi rafforzare e aumentare le dimensioni delle ali. Per eseguire esercizi, è necessario prendere una posizione verticale. Allo stesso tempo, l'alloggiamento è quello di abbassare l'angolo di 90 ° tra la parte superiore e inferiore del corpo. Prendere in ciascuna delle mani sui manubri e abbassarli. Trascina le mani in modo tale da diventare un livello con le spalle. Ci dovrebbe essere una linea retta. Allo stesso tempo, la testa dovrebbe guardare davanti a lui. Il numero di approcci e il peso dei manubri è scelto a seconda dell'allenamento fisico iniziale. In futuro, è necessario aumentare il peso dei manubri e sollevare le mani più in alto possibile. Se non ci sono manubri, possono essere sostituiti con sacchi di sabbia con bottiglie di sabbia o acqua in plastica.
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C'è un altro esercizio che viene eseguito usando manubri. È necessario piegare una gamba nel ginocchio e fare affidamento su di esso sulla panchina. La seconda tappa è dritta e si trova sul pavimento. Prendi in mano un manubrio, che è dal lato della gamba dritta. Bendendo la mano nel gomito in modo che la sua parte superiore formasse una linea con le spalle.
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Per atleti preparati usati asta. Per pompare le ali di un bilanciere, è necessario un piedino per diluire la larghezza delle spalle e piegarli nelle ginocchia, inclinare l'alloggiamento un po 'in avanti. Allo stesso tempo, la parte bassa della schiena è rumorosa. Asta per prendere una presa dritta. Sollevare il carico di fronte a te, piegando le mani nei gomiti. Allo stesso tempo, i gomiti dovrebbero muoversi verso la parte posteriore.
I risultati possono essere raggiunti in diversi mesi di formazione sistematica. Si consiglia di aumentare gradualmente il carico. Vale la pena capire che le ali sono una regione complessa, quindi alla fase iniziale che vale la pena non esagerare.
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