Come pompare l'interno della coscia

È abbastanza possibile diventare il proprietario di un bellissimo sollievo delle gambe. Esecuzione, squat, passo: tutti aiuteranno ad avvicinarsi alla perfezione. Tuttavia, le gambe ideali sono impensabili senza muscoli pompati della parte interna dell'anca. Sono queste zone che caratterizzano la loro padrona come una ragazza laboriosa o un amatore per giacere sul divano.

Iniziamo con uno squat insolito. I piedi mettono spalle più larghe, calze assegnate ai lati il \u200b\u200bpiù possibile. SAT è così profondo possibile. Una fretta nell'esercizio non è appropriata, devi sentire come i muscoli sono tesi e allungati. Guarda dietro la schiena in modo che sia costantemente liscia. Corpi in avanti Non inclinare, i glutei indietro non assegnare. Facciamo due approcci 15 volte.

Vai agli attacchi. Con il piede giusto, prendiamo un passo largo verso, piegarlo nel ginocchio di 90 gradi, trasferiamo l'intera massa del corpo qui. La gamba sinistra rimane liscia e fissa. Tornare alla posizione originale. Facciamo 10-15 bassi per ogni gamba.

Andando al tappeto, alzare le gambe lisce verticalmente. Il prima possibile, li riduriamo e piangammo, scegliendo una piccola ampiezza dei movimenti. Ripetiamo almeno 30 volte.

Aggango il lato, affidermi sul gomito. La gamba, che si è rivelata in cima, piegarsi nel ginocchio e proseguire davanti a un altro ginocchio. Il piede inferiore e liscio prende 40 movimenti oscillanti. Guarda che la fermata non tocca il pavimento. Quindi, cambia la gamba e ripeti altri 40 volte.

Diventiamo mezzo metro dalla sedia, ci affidiamo con una mano, il corpo è leggermente nutrito. Prendi la gamba alternativamente a destra ea sinistra, come fa il pendolo. Dopo 20 ripetizioni cambiano la gamba.

Esercizi per la parte interna dell'anca è meglio combinare con la formazione di altri muscoli. In generale, l'occupazione dovrebbe richiedere almeno 30 minuti. Non dimenticare il corto riscaldamento, che consentirà allegati di riscaldarsi. I fianchi completi di humping devono essere allungati:

Siediti sul tappeto, anche le gambe sono ampiamente divorziate. Radisca la schiena e mi chino lungo tutto il corpo. Guardando questa posizione per 10-15 secondi. Raddrizziamo, ripeteremo 10 volte.
Nella posizione seduti alle gambe piegate nelle ginocchia e i piedi prendono uno in un altro. Mani con una piccola pressione sulle ginocchia e lascia andare, sembra uno scudo delle ali della farfalla. Il nostro obiettivo è quello di toccare l'intera superficie esterna dell'anca sul pavimento.
La stessa posizione, con ginocchia piegate e piedi pressati, occupano, sdraiato sulla schiena. Cerchiamo di tirare il piedino il più vicino possibile all'inguine, ritardare nello stretching per 10 secondi.

Se c'è uno strato di grasso sulla parte interna della coscia, è necessario liberarsi dei carditrasmeti, prima di iniziare a scaricare questo gruppo di muscoli. Gli esercizi sopra descritti devono essere eseguiti in posizioni chiare e corrette, controllare l'intero corpo, non caricare la parte bassa della schiena. Con questo approccio, dopo poco tempo, i tuoi piedi sembreranno benissimo in qualsiasi prospettiva.