Durante camminare e correre, i muscoli anteriori della coscia e dei glutei sono coinvolti. La parte interna della zona di biforcazione è raramente coinvolta nei carichi di potenza, di conseguenza, diventa un flaccido e convessa. classi regolari vi aiuterà a portare una zona problema alla normalità, stringere il muscolo e coordinare il carico nella direzione desiderata.
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Voi Si può trattare ogni giorno o fare un programma di allenamento. La chiave del successo è la regolarità e la tecnica di esecuzione. Il lavoro non a velocità e la quantità, ma fare attenzione alla qualità. All'inizio delle classi, non dimenticare il warm-up, che prepara i muscoli e tutto il corpo nel suo complesso per il carico successivo. Eseguire giri circolare testa, stringere le mani, secchi 10 –15 volte con una schiena dritta, senza prendere i talloni da terra, e saltare sui calzini o la corda.
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Si procede agli esercizi. Giacciono sul pavimento, abbassare cavo saldamente al pavimento, sollevare le gambe ad angolo retto e immersione al lato 20 –25 volte, ma lentamente. Sdraiato sul pavimento, sollevare le gambe, e, come durante l'infanzia, "forbici di taglio", diffondendo le gambe larghe e tirando lentamente - così 20 volte.
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Stant senza intoppi, afferrare la tua mano per qualsiasi supporto ed eseguire un Mahov gamba liscia (Calzino guarda in alto) di fianco. Ci alterniamo le gambe ogni 25 movine e così 4 approcci, in generale, il numero minimo di movine su una gamba 100 volte. Ora prendete la palla, tenerla tra le gambe e andare a questa posizione per 10 minuti. Allo scadere del tempo, lasciare la palla in disparte, diventare senza problemi, diffondere le gambe (al massimo) e prendere 10 squat lenti.
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Questo esercizio dà Grande risultato. Sdraiati sul lato destro, raddrizzare la gamba destra, e portare il lasciata al ginocchio e ha messo sul pavimento. Inizia alzare e abbassare la gamba allungata e sentire come i muscoli della parte interna dell'anca. Ripetete l'esercizio sul lato opposto. Nella posizione sdraiata sul fianco, alternativamente, Eseguire lentamente 15 macchine rettilinee, dopo di che 10 secondi "appendere", non raggiungono il pavimento.
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V. Posizione sdraiata sul tratto posteriore della gamba e "dipingere la punta" la maggior parte dei grandi cerchi, 15 giri per ogni gamba. Prendere la posizione seduta, piegare le gambe e piegare il piede al piede. Lentamente, ma con fiducia stampa sulle ginocchia, cercando di toccarle al pavimento. Dopo che si estende a 3 minuti, gettare lo stomaco sui piedi piegati, raddrizzare le mani e cercare di raggiungere il più lontano possibile.
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E Ultimo esercizio con doppio carico. Diventa intorno a qualsiasi supporto in cui è possibile lanciare la gamba - scala, davanzale, scrivania, lavatrice, ecc Prima che il piede è dritto e sdraiato sulla superficie solo un piede. Lentamente cominciano a squat, senza piegare la gamba "impiccagione". Dopo cinque squat, rendere l'inclinazione del tronco, cercando di raggiungere il calzino di ciascuna delle gambe. Ripetete l'esercizio sul lato opposto.
Non dimenticate dopo ogni lezione per fare uno stiramento, che distribuisce uniformemente il carico su tutta la lunghezza dei muscoli, riduce i sintomi di combattimento e dà i muscoli con una bella forma femminile. Dopo le lezioni, fare una doccia di contrasto, scarabeo pelle ( difficile lavaggio, caffè macinato, sale marino, scrub minerali). Dopo l'anima, applicare l'olio d'oliva sulla zona stampa e fianchi. I muscoli saranno serrati, in pelle elastica e seta.
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