Sedersi sulla spago è di ottenere una perfetta allungamento. Ogni giorno si dà lezioni per 20-30 minuti, e dopo due settimane vi sentirete cambiamento nel vostro corpo. E 'molto importante fare esercizi regolarmente e senza interruzioni - in modo da fissare il risultato di giorno in giorno.
Quali sono le spago vengono
A prescindere dal piano e l'età, ogni persona ha un diverso grado di preparazione fisica, ed è per questo che è impossibile determinare le scadenze chiare per ottenere una perfetta estende per spago. Qualcuno avrà bisogno di due mesi per questo, e qualcuno avrà abbastanza di due settimane. Distinguere due tipi di spago:
- A longitudinale, che può essere con il gambe destra e sinistra.
- Trasversale.
Per coloro che hanno alcuna preparazione fisica, l'opzione più accettabile è una cordicella longitudinale. A seconda delle caratteristiche individuali, una persone sono più convenienti di sviluppare una cordicella longitudinale con la gamba destra, e l'altro con la sinistra. La scissione trasversale risulta di chiunque, anche dopo lunghi anni di formazione, e se si vuole sedersi sulla spada trasversale - ha istituito un posto di lavoro.
muscoli di calore prima di esercizio
Il momento migliore per le classi è la sera. Prima di procedere con la formazione, è necessario fare un allenamento. Stretching senza riscaldamento - e semplicemente rischiare la rottura dei legamenti durante le lezioni. Come un warm-up, una sequenza di movimenti ritmici, fare jogging o tali manipolazioni può essere servita:
- Posizione seduta: corsa dal piede a piedi.
- squat ordinario.
- Corda.
- Fucks nel lato, avanti e indietro.
- L'esecuzione sul posto con le ginocchia altamente sollevate.
- gambe Mahi, in possesso di un supporto. Facciamo tazze in avanti, indietro e in parte con la schiena piatta, che agevolmente andare in esercizi di stretching.
Preparazione per allungare
Dovrebbe essere allungato lentamente da tensioni muscolari di controllo. Evitare movimenti bruschi, specialmente se il dolore è presente. piano d'azione quotidiana per eseguire spago è diviso in due parti:
- Parte principale: movimenti ritmici attivi.
- Aggiuntivo: consolidamento del risultato. Le gambe divorziate sono fissate in una certa posizione per 15-20 minuti con gradualmente aumentando il carico alla facile sensazione di dolore.
Esercizio corretto per lo stretching
Dovrebbe essere allungato molto lentamente, concentrandosi sui muscoli. Devi essere più rilassato. È vietato svolgere esercizi con i cretini, tutti i movimenti sono fatti in senso moderato. In una posizione fissa, il dolore o la tensione muscolare non dovrebbero in alcun caso aumentare - seguirlo. Nel corso del tempo, lo stretching sarà reso tutto più facile e più facile se si fa tutto correttamente. Regole di base Stretching:
- Spin diretto con qualsiasi movimenti.
- Durante le classi, segui il carico sui muscoli.
- Le gambe sono sempre completamente completamente fino alla fine.
Formazione per eseguire lo spago
Si consiglia di effettuare la parte principale delle classi sul principio del carico crescente: per sedersi sul cordicelle senza sostegno sotto l'influenza della gravità del corpo, dando i muscoli per allungare gradualmente. Ha una buona serie di serie di tali televisori:
- Inizia dritto, inclinato in avanti: la parte posteriore è dritta, i palmi toccano il pavimento. Nel corso del tempo, quando metti completamente le mani sul pavimento in questa posizione, prova a raggiungere il pavimento già con i gomiti.
- In posizione seduta sul pavimento, piega le gambe e collega i piedi insieme. Metti le ginocchia, sforzando per il pavimento. Eseguire movimenti di primavera.
- Fucks - Squat: Gamba anteriore piegata, posteriore - raddrizzata. La gamba di supporto è completamente sul pavimento, non oscillare sui calzini. Sedersi il più profondo possibile.
- Rotoli nella posizione seduta: lentamente dal lato al lato, eseguire rulli, tirando le mani in avanti. Il bacino allo stesso tempo dovrebbe muoversi in linea retta.
- Disporre le gambe sulla larghezza massima nella posizione seduta, raddrizza la schiena, appoggiarsi al pavimento, intagliando la caviglia.
- Metti le gambe sulla larghezza delle spalle, rimuovere i calzini fuori, accovacciati come in profondità con una schiena dritta, pur mantenendo il saldo.
- Tutti gli esercizi tengono in una posizione almeno a mezzo minuto.
Controindicazioni
Non è consigliabile praticare l'allungamento senza previa consultazione con un medico se ci sono problemi di salute:
- Omissione dell'utero;
- Danno ai legamenti inguinali e ai tendini poplitei;
- Infortuni spinali;
- Infiammazione nelle articolazioni.
Stretching: il processo è graduale. Ogni giorno, aumenta lentamente il carico sui muscoli. L'esercizio corretto non causa sentimenti dolorosi nella parte bassa della schiena o delle articolazioni - Ricordalo.
0
1790
