Come sbarazzarsi del dolore muscolare

Esercizio fisico, soprattutto dopo la pausa, sono in grado di causare gravi dolori muscolari che possono disturbare alcuni giorni. Il dolore è provocato dall'acido lattico, che si accumula nei muscoli. Di conseguenza, sono infiammati e gonfiati, che fa parte del processo di recupero muscolare. La sensibilità scompare interamente entro 5 giorni, ma è possibile utilizzare metodi che aiuteranno a ridurre il dolore e più velocemente per ripristinare i muscoli.

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Sbarazzarsi del dolore nei muscoli in modi attivi

• Tempo libero. Stranamente, il dolore nei muscoli ad alleviare non aiuterà un allenamento troppo forte. Esercizi con gli elementi dell'Aerobica di 15 al giorno, quindi fai un po 'di esercizio di stretching dei muscoli. Questo metodo aiuta ad aumentare la circolazione sanguigna, che aiuterà a ripristinare i muscoli.
• Adozione del bagno. Digitare un bagno caldo, aggiungere un piccolo sale inglese che rimuove i processi infiammatori, rimuove le tossine dal corpo, aiuta nel lavoro del sistema nervoso. Il sale inglese è venduto in farmacie.
• Massaggio. Il massaggio medico corretto aiuta i muscoli a recuperare e ridurre le sensazioni dolorose in loro. Pertanto, la tensione interna viene rimossa e il rilassamento viene creato.
• Muscoli del calore. Per riscaldare i muscoli infiammati, è sufficiente andare a vasca o sauna o per usare un riscaldamento fatto in casa. Al fine di prevenire il dolore nei muscoli, spesso li riscaldano in questo modo prima della formazione.

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Sbarazzarsi del dolore muscolare dei modi passivi

• Sonno sano Non è un segreto che il miglior restauro del corpo si verifica durante il sonno. Dormire meno di 7 ore è molto impedito il restauro del corpo e dei muscoli.
• Nutrizione appropriata. Mangia cibo ricco di acidi grassi, proteine \u200b\u200b- queste sostanze contribuiscono al restauro dei muscoli. Durante il giorno, mangia almeno 20 grammi. scoiattolo. Gli acidi grassi possono essere trovati in semi, pesce, noci, così come nelle capsule di olio di pesce che possono essere acquistate in farmacia.
• Ricezione di droghe. Gli strumenti antinfiammatori aiuteranno ad alleviare il dolore muscolare. Questo include Ibuprofene e tutte le medicine con il suo contenuto. In ogni caso, prima di prendere medicine, è necessario consultare uno specialista.

3) Prevenzione del dolore nei muscoli

• Modalità bevuta. Prima di qualsiasi sforzo fisico è necessario bere acqua. Inoltre, durante il giorno, il corpo richiede liquido, consumalo al tasso di 30 grammi per 1 kg di peso.
• Modalità di allenamento. Se stai esercitando in modo permanente, il restauro dei muscoli sarà molto più veloce. Inoltre, lezioni permanenti nel tempo e previene le sensazioni dolorose dopo di loro.
• Allenamento. La preparazione per la formazione sotto forma di riscaldamento riscalderà i muscoli. In questo stato, si rilassano bene, a causa del quale il numero di feriti e infiammazioni diminuisce. Come allenamento, puoi anche fare jogging, letteralmente per 10-15 minuti. Se ti alleni la parte superiore del corpo, ma inizia dalla cavità.

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Come completare gli allenamenti in modo che i muscoli non fanno male

• Allungamento. Dopo aver completato l'allenamento, fai esercizi calmi che saranno finalizzati allo stretching. Questo ridurrà la tensione muscolare. Tutti gli esercizi di stretching devono essere accompagnati dal respiro profondo giusto.
• Restauro dell'equilibrio. Durante l'allenamento, perdiamo molta acqua, quindi dopo l'allenamento, durante la mezz'ora, è necessario mangiare un prodotto ricco di proteine.
• Massaggio muscolare. Le palestre sono spesso dotate di rulli speciali per il massaggio. Dopo l'esercizio di circa 30 minuti, massaggiandoti su questo rullo. Quindi stai rilassando i muscoli e rimuovi il gonfiore da loro.