Come fare il sottovuoto dell'esercizio

La figura per una donna ha un significato importante. E se alcuni parametri stabiliti dalla natura non possono essere modificati, è possibile dare una femmina figurata e forme attraenti utilizzando esercizi speciali correggendo le carenze, o persino cambiando radicalmente la tua silhouette. Molti credono che per ridurre il volume nell'area dell'addome, la stampa è necessaria il più spesso possibile, ma questo non è così. Durante la macchina da presa, i grassi dall'addome e dalle foglie dei lati, ma i muscoli aumentano e danno un volume inutile nel campo della vita. Condividere la stampa laterale, non sapendo, aumenta la larghezza della vita.

Oggi parleremo di un esercizio così efficace come vuoto: uno degli esercizi comuni volti a formare un addome piatto. L'aspirapolvere non solo tirarà la pancia, ma aiuta anche a migliorare la figura, portandola alla forma di "clessidra".

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Posizione di base per l'esercizio SPIX

Posa, in cui il più facile da padroneggiare l'esercizio del vuoto e imparare come eseguirlo correttamente - sdraiato sulla schiena. Nella posizione originale, il corpo è rilassato, le gambe sono piegate nelle ginocchia in un angolo di 45 °, i piedi dell'intera superficie entrano in contatto con la superficie del pavimento. Non mettere le fermate troppo vicine, la posizione deve essere il più confortevole possibile. Mani allungate lungo il corpo con palme giù, rilassato. La superficie è scelta piatta, dura, adatta per il letto a vuoto o divano.

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Tecnica di esercizio Aspirapolvere

L'essenza del sottovuoto dell'esercizio si trova nello stress del muscolo trasversale dell'addome. Per fare ciò, effettuare le seguenti operazioni:

• lentamente espirando liscio l'aria, cercando di non essere completamente lasciata completamente, e nel petto, c'era un vuoto nel petto per sensazioni;
• stringere la pancia il più possibile, con il muscolo che devi acquisire il tono;
• tenere la posizione entro 15-20 secondi;
• per rilassare facilmente lo stomaco, così com'era, "rilasciando" lui, ripristinare la respirazione.

La posizione dell'addome durante il ritardo di respirazione dovrebbe essere lo stesso nella stessa, i muscoli dell'addome sono fermi.

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Risultato dell'Esercizio vuoto

Dopo aver imparato a eseguire un esercizio in una posizione di base, si tratta di complicare il vostro compito e master altre posizioni. La tecnica esercizio in qualsiasi posizione del corpo rimane invariato, cioè aderire alla sequenza - espirazione, tirare lo stomaco, cassero, si distende. Ma quando si cambia posizione, ci possono essere problemi con la tensione del muscolo desiderato, quindi è importante per ottenere la giusta tecnica ogni volta. Se, quando si tenta di modificare la posizione del sentimento di "Lost", l'esercizio è di nuovo eseguito in posizione di base in modo che il corpo la corretta posizione dei muscoli addominali "ricordato".

Posizioni di esecuzione:

• La posizione iniziale è carponi, ginocchia e palme si trovano sulla larghezza delle spalle e sono utilizzati come supporto. Girare sulla stessa linea con una testa di testa e piano orizzontale. In termini di complessità, questa posizione è la più semplice dopo la base.
• La posizione iniziale è seduto. Le gambe sono piegate le ginocchia e si adattano nella posa di loto. Le mani si trovano sulle ginocchia. E 'importante non sforzare i muscoli inutili a noi durante l'esecuzione di un vuoto.
• La posizione iniziale è in piedi, le gambe si trovano sulla larghezza delle spalle. Fai un respiro profondo, in questo momento il corpo è inclinato in avanti, mentre la parte posteriore dovrebbe rimanere liscia. Piedi piegare le ginocchia e le palme si basano sui fianchi. Come supporto, invece dei fianchi, è possibile utilizzare un certo articolo, ma è importante che l'angolo di inclinazione del tronco non era superiore a 45 °. La testa è leggermente omesso, lo sguardo è rivolto in avanti, le vie respiratorie deve restare libero. Prendendo questa posizione, espirare tutta l'aria e l'esercizio fisico.

Se tutto è fatto correttamente, poi durante la tensione del muscolo trasverso dell'addome, la sensazione che gli organi interni sono "premuto" al petto. Esercizio vuoto eseguire 5-6 giorni a settimana, richiedere fino a 30 ripetizioni al giorno. E 'conveniente per fare questo in 3 si avvicina a 10 volte.

Una condizione importante per ottenere il risultato è il corretto esercizio e la regolarità. Dopo un mese, gli stomaci regolari saranno significativamente diminuire in modo significativo, e la vita diventerà elegante. Ma non si deve interrompere lì, perché non c'è limite alla perfezione.