Le gambe di pompaggio a casa sono abbastanza possibili impostando l'obiettivo. Sistematicamente eseguendo un complesso di esercizi speciali, vedrai il risultato dopo un mese o due. È molto importante dare un carico sulle gambe ogni giorno (o almeno ogni altro giorno). In questo articolo, considereremo gli esercizi più efficaci per il pompaggio delle gambe a casa, nonché le caratteristiche della loro corretta esecuzione.
Come a casa per pompare le gambe - correre
Correre e camminare veloce - questi sono i modi più efficaci per pompare i muscoli delle gambe. Jogging in piccole distanze, con ogni settimana che aumenta la distanza, i muscoli delle gambe si rafforzeranno rapidamente. Inizia a correre al mattino o nelle serate, aumentando gradualmente il carico. Puoi comprare pesi per chiunque per ogni gamba - la formazione sarà più efficace. Per cominciare, abbastanza un chilogrammo sulla gamba: è difficile correre con i pesi, ma ne vale la pena.
Mangiare un'ora prima o dopo la corsa non è raccomandato.
Come a casa per pompare le gambe - gli squat giusti
A proposito di ciò che squat - un modo rapido per rendere le gambe forti e forti, conosci tutto. Ma come fare questo esercizio, nessuno pensa. Ecco i punti principali del giusto esercizio:
- Le sature saranno molto più efficienti con la ponderazione (manubri che pesano 2 kg e altro).
- L'esercizio si esibisce sulle gambe semi-al forno, con una schiena dritta. Devi sentire il tuo peso sui talloni, le ginocchia sono divorziate.
- Le tue ginocchia non dovrebbero uscire dalla linea del piede, se questo accade, allora fai l'esercizio in modo errato.
- Le catture vengono eseguite come più profonde, la coscia dovrebbe essere parallela al pavimento.
- Più profondo il dettatore - l'allenamento migliore e più efficiente.
Immagina un seggiolone invisibile, che ti siedi ogni volta, eseguendo un critico, portando indietro un peso corporeo, sui talloni - questa è la tecnica corretta di eseguire buoni squat.
Gli squat si esibiscono in tre approcci dieci volte, ogni giorno aumentando il carico. Prima delle grida, si consiglia di riscaldarsi bene - fare un riscaldamento. Per questo, in esecuzione sul posto con ginocchia altelle durante il minuto di una carta, agitando le mani da fianco a lato, polmoni in avanti, all'indietro.
Come a casa per pompare le gambe - affondi
Fucks - anche un buon esercizio per pompaggio delle gambe, ma questi semplici esercizi devono essere eseguiti correttamente. Gli attacchi sono realizzati con la distribuzione del peso sulla gamba anteriore, indietro e verso il lato - 15 volte in tre approcci.
- Quando si esegue l'esercizio dell'anca dovrebbe essere parallelo al pavimento.
- Il ginocchio non dovrebbe essere dietro la linea di scarpe.
- Il più profondo il affondo, la formazione più efficiente.
- Gli esercizi vengono eseguiti lentamente, senti ogni muscolo sulle gambe.
- La parte posteriore è dritta, è consentita una piccola pendenza.
Come a casa per pompare le gambe - gli esercizi con una palla di gomma
Esercizi con una palla di gomma per l'interno dell'anca:
- Sedersi su una superficie solida.
- Getta la palla tra le gambe piegate il più possibile (invece della palla che puoi prendere un cuscino denso).
- Dormi la palla.
- Ripeti questo esercizio 15-20 volte.
- Le gambe di Mahi aiutano per la perdita di peso. Sdraiati sul lato, per favore prendi la gamba inferiore ad un angolo di 90 gradi. Le migliori gambe eseguono MAUGH 30 volte per faccia.
Fai questi semplici esercizi ogni giorno e il risultato non aspetterà a lungo per molto tempo. È molto efficace combinare esercizi con la giusta nutrizione.
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