Come pompare il caviale

I muscoli del polpaccio non sono sufficientemente sviluppati porzioni del corpo di una persona moderna. Ciò impedisce uno stile di vita sedentario, la mancanza di attività fisica. Sviluppato esercizi speciali, rafforzando le gambe. Sono convenienti per l'appagamento a casa e sono adatti per la palestra. La funzione principale che i vitelli vengono eseguiti è quello di tenere il saldo e la direzione del piede in movimento.

Poiché il lavoro con i muscoli delle gambe sarà uno degli esercizi eseguiti, è necessario iniziare dal riscaldamento totale. Successivamente, quando si tratta di un turno per studiare i muscoli ghiacciati, il corpo sarà già abbastanza flessibile.

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Come pompare i caviari - Esercizio 1

Sollevamento su calzini, in piedi con peso (manubri, asta). L'esercizio con manubri viene eseguito in modo simile.

Per il sollevamento in piedi con i Burdens, saranno necessarie due frittelle a cui l'uomo diventa calze.
Una canna viene presa con un peso aggiuntivo (o senza di esso).
I piedi sono convenientemente situati sui pancake nella larghezza delle spalle.
L'alloggiamento è raddrizzato, spin liscio. L'equilibrio è tenuto bilanciando l'intero corpo. Tocca periodicamente il pavimento con la parte posteriore del piede.
Allungiamo sui calzini, lasciando cadere i tacchi per rilassarsi.

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Come pompare i caviari - Esercizio 2

Lavorare con peso (manubri, asta) nella posizione seduta.

Per questo esercizio, è necessario sedersi comodamente sulla panchina, le gambe diventano sulla larghezza delle spalle.
Un manubrio è installato su ogni gamba (leggermente sopra le ginocchia). Nel caso di lavorare con un bilanciere, serve un partner, perché nella posizione seduta è sconveniente prendere un tale peso dal pavimento, e inoltre, sorge semplicemente il pericolo da ferire.
La gamba sorge sui calzini e cade a piede pieno, persistente per alcuni secondi nel punto più intenso.

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Come pompare caviari - Esercizio 3

Sollevamento su calze sotto l'inclinazione dell'alloggiamento con peso. Può anche essere eseguito senza carico aggiuntivo, raddrizzando il più possibile.

Questo esercizio è chiamato un "asino" diverso. Una persona diventa un supporto per il quale tenterà il suo corpo con un angolo di circa 60 gradi.
Le mani sono fissate in una posizione comoda. Il retro tiene l'angolo. I piedi si trovano nella larghezza delle spalle.
Un'altra persona si siede ordinatamente sulla parte bassa della schiena. L'atterraggio dovrebbe essere il più confortevole possibile per entrambe le parti.
Movimento sulle calze up e persistendo per alcuni secondi verso il basso.

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Come pompare caviari - Esercizio 4

Sollevando su un calzino a una gamba alternativamente. Eseguito con manubri o senza di loro.

Una persona diventa la parte anteriore del piede sulla piattaforma. Il tallone si blocca nell'aria. La gamba non funzionante è semi-piegata, riservato indietro.
Una mano è usata per contenere l'equilibrio. Un'altra mano si trova lungo il corpo e tiene il manubrio.
Al punto più alto, ritardano per un paio di secondi e abbassano il tallone parallelo al pavimento.

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Come pompare i caviari - Esercizio 5

Rotolare sui tacchi. È consentito eseguire con un tipo aggiuntivo di tipo di manubri.

Dichiarazione del corpo liscia, è possibile con basso supporto per mantenere l'equilibrio. O con le mani raddrizzate di fronte a loro.
I piedi si trovano nella larghezza delle spalle. I calzini sembrano dritti (non di lato, non nel mezzo).
I rotoli lisci (movimenti in barca) vengono eseguiti dal calzino del tallone e indietro con una breve fissazione nell'intensa posizione.

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Come pompare i caviari - Esercizio 6

Movimento sui calzini.

Immagina te stesso sofisticato ballerina. Le gambe, la parte posteriore è liscia, la testa guarda davanti a lui, le mani sostengono le loro teste.
Nei piccoli passi verso la superficie liscia andiamo avanti e indietro. Senza fretta, cercando di sentirsi bene il buone caviale.

Qualsiasi esercitazione eseguita in palestra oa casa dovrebbe essere completamente al sicuro per la salute umana. Esercizi correttamente completati non creeranno problemi con giunti, muscoli, tendini, ecc. In tempo, la persona informata nel trattamento non ha bisogno! È meglio ricevere informazioni da diverse fonti: da Internet (lettura in modo indipendente articoli, selezionando il materiale), l'allenatore in palestra e presso il medico sportivo specializzato nella preparazione di atleti per le competizioni e può dare consigli sulle funzionalità funzionali del corpo.