Come pompare il culo

Con un adeguato sforzo fisico e un allenamento regolare, è possibile rendere il culo bello ed elastico per un breve periodo di tempo. Probabilmente alcune persone saranno sorprese, ma i buoni allenamenti dovrebbero sempre essere accompagnati da una corretta nutrizione e riposo tempestivo. Molto spesso, se una persona è interessata agli esercizi, ha già incontrato un problema ed è alla ricerca di una soluzione. Ma se capisci l'intero sistema di domande, ci sono alimenti in ritardo, snack tra la notte, uno stile di vita sedentario. Dovrai regolare la tua dieta quotidiana se il lavoro va ad alte prestazioni.

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Come pompare rapidamente il culo - riscaldamento prima della formazione

Prima di iniziare tutti gli esercizi, il riscaldamento è fatto per riscaldare correttamente i muscoli, portali in condizioni di lavoro. La flessibilità dipende dall'allenamento, che aiuta a risolvere efficacemente tutti i movimenti necessari. È impossibile trasformarti in un cavallo a piste se il corpo non è ancora abituato a carichi elevati. Gli esercizi sono fatti lentamente, ma con fiducia, e soprattutto, a destra.

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Come pompare rapidamente gli esercizi per i glutei

Squat frontali

Raramente chi ricorda questo esercizio. Più spesso in palestra, gli esercizi classici vengono eseguiti con la presa dell'asta sulle spalle. Gli squat frontali usano molto bene il muscolo del berio, oltre a quadricipiti, muscoli del polpaccio.

• Le gambe sono a una distanza di una media tra la larghezza del bacino e la larghezza delle spalle, i calzini guardano i lati. L'asta si trova sul pavimento, le gambe toccano la griglia. Le dita delle mani cadono sull'avvoltoio in modo che le mani non tocchino le gambe. Le spalle si appendono sull'avvoltoio. Indietro dritto, la testa guarda dritta.
• Il movimento inizia con un ascensore liscio, coglione e gettando la canna sulle spalle. I talloni non vengono fuori dalla buccia, è meglio tenere il piede esattamente sul pavimento, e in caso di bilanciamento per trasportare il peso corporeo sui lati esterni della fermata. L'asta si estende sulle gambe verso le ginocchia, passa il bacino e il movimento è sommerso sulle spalle per aiutare a lanciare il collo.
• Al momento delle spalle e del gomito, la spazzola deve essere serrata da sola, la canna viene eseguita il più vicino possibile al petto. Dopo di ciò, in un breve momento, le mani appendono nell'aria. I gomiti vanno avanti, e l'avvoltoio è tenuto da diverse dita, mantenendo il peso sullo scaffale della spalla.
• Durante i quadrati dei gomiti, pianificano il più alto possibile, si sforzano in avanti al soffitto, non dando una fila per cadere.
• Per abbassare la barra, i gomiti tornano indietro. Il bar è stretto con le mani.
• Ogni movimento deve essere monitorato e funzionare.

Mahi indietro sul simulatore

• L'esercizio è semplice ed efficiente. Per la correttezza dell'esecuzione, è selezionato un peso adatto.
• Le mani tengono dietro il supporto di una forte presa. La parte posteriore è un po 'inclinata.
• Nella posizione raddrizzata, il piede è liscio in modo fluido. Durante il movimento inverso della fermata non va d'accordo con l'altro piede. Si ferma dietro, essendo in uno stato stressato e ritorna all'indietro.

Scopa avanti con i manubri

• Questo esercizio può essere eseguito sia nella hall che a casa. Per gli attacchi hanno bisogno di manubri.
• La parte posteriore è sempre diritta, le lame sono riservate indietro. È molto importante che il ginocchio della gamba, che diventa avanti, non è uscito per il calzino. Pertanto, la ferita del ginocchio viene rimossa. La seconda gamba si piega nel ginocchio, torna indietro e continua ad indossare tutto l'esercizio.
• Le mani tengono manubri sugli arti dritti, un movimento regolare verso il basso, il ginocchio della gamba posteriore sul pavimento. La tazza del ginocchio non si riferisce al pavimento.
• Inoltre, la gamba posteriore è estesa al punto superiore e piega di nuovo nella parte inferiore.

Una persona che è sistematicamente impegnata nello sport, si sente più pesante a livello fisico rispetto al residente medio. Inoltre, gli atleti sono meno malati, sembrano migliori e non hanno paura degli stati depressivi. Lo sport è un eccellente tipo di intrattenimento che non ha motivo per pensare al cattivo, stimola lo sviluppo. Passando la fase di auto-miglioramento fisico, un gran numero di persone non tornerà mai alla vita passata. Cambiamenti in esecuzione nella resistenza crescente, le forze, temperano perfettamente il carattere.