Come pompare a casa Bicipiti

Bicipiti chiamano il muscolo della mano che è responsabile per il sollevamento pesi. Si compone di due teste muscolari - corti e lunghi. bicipiti allenati anche in uno stato di rilassamento a portata di mano sembra molto bello. Per pomparlo senza visitare la palestra, esercitando solo a casa - piuttosto un compito soddisfacente e reale. La barra orizzontale, manubri e l'asta aiuterà, ma senza difficoltà, la persistenza e desideri anche non fare.

Eseguire tutte le classi su questo gruppo muscolare senza intoppi e senza scatti. Non dimenticate di riscaldarsi prima di formazione al fine di evitare possibili lesioni. Ricordate la regola principale: all'ingresso c'è una fase di rilassamento, e in uscita tutto il carico. Non pensate che si possono ottenere risultati eccellenti se si può fare tutti i giorni. Dopo i carichi, tutte le fibre muscolari hanno bisogno di riposo, in modo da provare a ricostruire almeno 24 ore, nella migliore delle ipotesi - 48.

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Raccomandazioni che devono essere considerati quando si pompano bicipiti

Se si dispone di un piccolo peso, di circa 60-70 kg, allora non sarà in grado di pompare le mani nel giro più di 38 cm. Per le mani potenti e grandi, la massa totale del tuo corpo deve essere di almeno 80 kg.
muscoli della mano con facilità si possono overracted. Non fare su un gruppo di muscoli 8-10 o più approcci, in modo da poter ottenere un sovraccarico maggiore. Anche se può sembrare strano, ma i legamenti nelle mani sono molto deboli, se sono danneggiati, allora si dovrà spendere il pieno recupero per un anno e mezzo.
La condivisione bicipiti, non dimenticare tricipiti. Eseguire diversi esercizi di base - push-up sulle barre, stringendo sulla traversa, panca, tirando i manubri, rodged trazione. Questi esercizi sono eseguiti a mano e contribuiscono allo sviluppo delle uniformemente belle e grandi muscoli addominali.
Inoltre, non dimenticare l'avambraccio, d'accordo, perché i bicipiti gonfiati con piccoli avambracci sottili non guardare abbastanza armonico.
Poco basta oscillare i muscoli delle mani, hanno bisogno di essere ulteriormente rafforzato e potenziato. Borsa Boxe vi aiuterà.
Prova al momento della allenamenti non permettere nel polso di sgradevole o dolore. Scegliere le posizioni di destra e avvoltoi.
Esercizi tecnicamente, in modo uniforme, di alta qualità e completamente.

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bicipiti swing sul barra orizzontale

Prima di procedere con la formazione, ricordate sfumature importanti:

Altalena bicipiti, per ottenere un buon effetto, è necessario mantenere la presa inversa sopra la traversa, dirigendo le dita per il viso.
Se si prende un po 'di già le spalle, questo aumenterà il carico sulla trave interna dei muscoli.
carico uniforme sul bicipite andrà se le mani messe in direzione centro. Saranno le mani delle mani essere il contrario.
Con una vasta fornitura di mani, fasci muscolari esterni saranno coinvolti.

Come oscillare bicipite sulla barra orizzontale? Vi offriamo il programma di allenamento giusto.

È necessario iniziare con quattro approcci. Provate durante il primo approccio per eseguire il numero più compiuta di ripetizioni.
Dopo fare una piccola pausa, non più di un minuto. Nel secondo approccio, è necessario rendere volte e mezzo più piccolo di quanto si sarebbe potuto fare al primo approccio.
Ora prendete un minuto di tre e ripetere la stessa quantità di pull-up, come è stato fatto per la prima volta. Si può tirare su più - tirare su.
All'ultimo approccio, prendere la metà di quello che hai fatto nella fase precedente.

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Come per pompare bicipiti con una canna

In un primo momento, non deve caricare il suo patto con tutti i dischi disponibili nel vostro arsenale. Si consiglia la prima volta a lavorare fuori la tecnica di esercizio. A casa è più facile da fare, non solo fisicamente, ma anche psicologicamente, perché non c'è bisogno di vantarsi qualcuno le vostre abilità.

esercizio di base con questo attributo sembra abbastanza semplice. È necessario per ottenere in piedi, mettere le gambe alla larghezza delle spalle.
Prendete una presa inversa - mani dovrebbe andare in parallelo al caso. Durante il lavoro, il vostro gomito dovrebbe funzionare. Focus sul lavoro del gomito: dovrebbe essere ritmicamente piegare e la miscelazione.
Guarda che il resto del corpo rimane fisso. Quando si eseguono tali carichi, uno e lo stesso errore è più spesso consentito - l'atleta è oscillante con tutto il corpo e raggiungere l'asta con la schiena, utilizzando inerzia.

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Altalena bicipiti con i manubri

Uno dei più semplici esercizi è l'aumento dei manubri di presa diretta, dirigendo le dita da noi stessi. Il lavoro in modo sincrono, i movimenti devono gomito esclusivamente le articolazioni, mentre i gomiti stessi cercano di stampa strettamente al corpo. Girare in questo momento non dovrebbe camminare da un lato all'altro. Eseguire un tale esercizio in quattro approcci da 10-12 ripetizioni. Regolare peso sotto te stesso.
È possibile pompare bicipiti utilizzando asciugamani e manubri convenzionali. Legare un lungo asciugamano nel centro dei manubri, poi prendere in ogni mano ad un bordo. mani aggiornati non dovrebbero appendere, un po 'di loro sforzo. Responsabile diretto in avanti. Sul respiro, piegare e sollevare i gomiti. bordi asciugamano cercare di raggiungere il più alto possibile.
Esercizio "Molota". È possibile eseguire in piedi e seduti. Diventa o sedersi bene, leggere attentamente i manubri. Due gambe, premere la parte posteriore alla parte posteriore della sedia ermeticamente. Poi, tutto è semplice, è necessario immaginare che si stanno bloccando dal corpo di due chiodi.

Speriamo che tutti i nostri suggerimenti vi aiuterà a raggiungere i risultati desiderati. Alcuni potrebbero obiettare che non si tratta di tutti gli esercizi adatti per bicipiti di formazione. E questo è vero, ma perché preoccuparsi se questi esercizi sono facili da eseguire e dare ottimi risultati.