Come pompare i muscoli del petto a casa

Per pompare i muscoli del petto, definiti prima con il programma di allenamento. Per una buona serie di muscoli, hai bisogno di un programma permanente. Descrivi un programma di allenamento. Consiste di periodicità: con un crayler nel portafoglio, l'occupazione è solo con il suo peso. Così come la modalità. Osservare rigorosamente, altrimenti il \u200b\u200bset sarà insignificante.

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Programma di allenamento per pompare i muscoli del petto

Staccare una parte significativa del tempo di riscaldamento. Basta ricordare la cultura fisica.

Spingere verso l'alto da Brusev

Esercizio di base per i muscoli del seno. Eseguire un ritmo medio, sentirsi bene nei muscoli toracici, i gomiti non si avvicinano. Fai 3 approcci a una sensazione di bruciore, fallimento.

Pressatura del pavimento

Per la diversità è possibile applicare. Cambia la disposizione delle mani per caricare diverse aree del petto. Eseguire 3-4 approcci al fallimento, bruciore.

Spingere verso l'alto

Isolando per pesare i muscoli, a causa della grande ampiezza, li carica significativamente. Scegli l'elevazione ottimale. Eseguire 4 approcci al fallimento.

Spingere verso l'alto con le gambe sollevate. Enfatizza il carico sulla parte superiore dei muscoli del petto. Forma il petto. Crea 5-6 approcci al fallimento.

Spingere verso l'alto dalla barra orizzontale

Esercizio di base sulla tracolla superiore. Domenica leggermente sotto l'orizzontale. Fare 4 approcci a 8-15 ripetizioni.

Non aspettare di iniziare l'allenamento? Un paio di minuti. Osservare la modalità corretta. Dimmi che non c'è alcool, distrugge solo i muscoli e rimuove le sostanze utili dal corpo. Mangia una quantità sufficiente di proteine \u200b\u200be dormire almeno 8 ore al giorno.

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Programma di esempio per pompare i muscoli del seno

Lunedì:

• Spingere verso l'alto da Brusev - 3 approcci al fallimento.
• Premendo dalla barra orizzontale - 4 approcci 12 volte.
• Pausa tra approcci ed esercizi 60 secondi. Alla prima sessione di allenamento - 1.30-2.

Mercoledì:

• Premendo dal pavimento con un ampio set a mano - 4 approcci al fallimento.
• Spingere verso l'alto dall'elevazione - 4 approcci al fallimento.
• Spingere verso l'alto con le gambe sollevate - 4 approcci 12 volte.

Venerdì:

• Premendo da Brusev 4 a 12.
• Spingere verso l'alto dalla collina da 4 a 15.

Quanto sopra sono esempi di training split. Dopo un ciclo di 3 settimane, cambia gli esercizi. Non dimenticare di allungare.

Tutti singolarmente, esercizi alternati e aumentano gradualmente il carico. Non dimenticare la piena nutrizione. E ricorda: puoi sempre pompare ovunque.