Come pompare la stampa in casa

Sembra a molti che non v'è nulla di complicato nello sviluppo della stampa a casa. Il modo in cui è. Tuttavia, come tutti gli altri esercizi di forza, formazione per lo sviluppo della stampa può causare danni agli organi interni: le tensioni muscolari e ai tendini. Per evitare spiacevoli conseguenze, è necessario capire chiaramente l'essenza del l'esercizio ed eseguire in conformità con le misure di sicurezza elementari.

Per ottenere un buon risultato, lezioni giornaliere non sono obbligatori. E 'sufficiente 4 giorni a settimana per il quale si pagherà attenzione alla vostra figura. Nel corso di tali classi, prestare particolare attenzione al tuo respiro: il carico di lasciare che il carico sul respiro, e rilassarsi sulla uscita del muscolo.

Nessun esercizio fisico deve essere avviato senza un allenamento fisico. Per l'allenamento, i pendii del corpo, squat o in esecuzione sul posto sono i migliori. Prendere per il warm-up 5-6 minuti, questa volta è sufficiente per il riscaldamento completo di tutti i muscoli ed evitare loro di stretching con carichi taglienti.

La pressa persona è suddiviso in tre zone: inferiore, superiore e laterale. Per ogni zona, una speciale serie di esercizi è stato sviluppato, che permette di conseguire il risultato desiderato per il minor tempo. Ad esempio, per gonfiare i muscoli della parte inferiore del gruppo appena appena sollevare le gambe. Lie su una stuoia di sport o sul pavimento, la cui superficie deve essere liscia e solida, tenere le mani lungo il corpo. Sdraiato, sul respiro, sollevare le gambe, creando un angolo di 80-90 gradi. tenendoli per 2 secondi, esausto per abbassare le gambe in posizione iniziale.

Per dare il carico desiderato, i muscoli della parte superiore sono perfette per un esercizio con il sollevamento del caso. Per la rapida formazione di muscoli laterali, l'esercizio deve complicare aggiungendo il suo turno per il sollevamento. Sdraiatevi su un tappeto solido o pavimento, poi piegare le gambe. Afferrare le palme della testa. Allo stesso tempo, sollevare il corpo corpo da terra ad un livello di 40-45 gradi, esausto alla posizione di partenza.

Per lo sviluppo della stampa addominale, push-up sono perfetti. Per la loro corretta esecuzione, prendere lo smettere di mentire, togliere le mani nel pavimento, le mani della mano rivolti in avanti. Tenere la schiena senza problemi, tenere la testa su una linea con tutto il busto. Inspirare, piegare le mani fino a quando un piccolo tocco il pavimento del corpo. Tenere in questo stato per un secondo, espirare, allo stesso tempo, tendendo i muscoli delle mani e la restituzione del corpo alla sua posizione originale. Per le prime classi ci sarà abbastanza cinque impianti di risalita. Più tardi, il numero di ripetizioni del esercizio si dovrà aumentare in base alla tabella di seguito.

Ma alcuni lo sforzo fisico non è sufficiente per formare rapidamente alla stampa. Inoltre, si dovrà iniziare anche mangiare, escludere dalla vostra dieta, i carboidrati, i fagioli, cavolo. Dare la preferenza ai prodotti lattiero-caseari, carne basso contenuto di grassi, frutta e verdura.