Come pompare a casa

Quasi ogni persona sogna di un corpo bellissimo, sottile, su muscoli rafforzati e buon sollievo, ma non tutti hanno il tempo e l'opportunità di visitare le palestre per una vasta gamma di motivi. Naturalmente, per ottenere enormi risultati della casa che dimostrano i bodybuilder dagli schermi TV è quasi impossibile, ma per portare il loro corpo in ordine è molto reale.

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Come pompare a casa - Nutrizione adeguata

• Prima di tutto, dovrai cambiare la tua dieta se decidi di oscillare a casa. Circa l'80-90% del successo dipende proprio con precisione dalla nutrizione ea assorbendo tutto senza analizzare, semplicemente riduci tutti gli sforzi.
• Il prerequisito per la crescita muscolare è una grande quantità di proteine \u200b\u200bnella dieta, che contribuisce all'aumento del tessuto muscolare. C'è una proteina in grandi quantità in carne, pesce, uova, prodotti lattiero-caseari (principalmente in ricotta). Ma questo non significa che sia necessario eliminare completamente le verdure e i frutti, senza di loro non ci sarà anche una normale crescita muscolare.
• È necessario ridurre il consumo di cibo carboidrato, e in particolare i prodotti di farina, lo zucchero. Si riferiscono a carboidrati rapidi. Puoi usare carboidrati lenti, che sono contenuti nel porridge e nella pasta, ma non sono particolarmente eseguiti, e desiderabili da usare al mattino.

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Come pompare a casa - Formazione

A casa, una persona non può sottoporre l'organismo a gravi "stress" sotto forma di manubri e aste, motivo per cui le migliori opzioni per la formazione sono circolari.

La formazione circolare è efficace a causa del ciclo continuo degli esercizi volti a migliorare il tono muscolare. Il miglior programma è composto da 7 esercizi:

• Serraggio. Crea 10 serraggio di fila e procedi immediatamente al prossimo esercizio.
• Pushup esplosivi. Sicuramente, sai come premere, ma le spinte esplosive sono leggermente diverse dall'ordinario, è necessario spingere fuori dal pavimento in modo che le palme siano aumentate un po 'nell'aria. Fare un contratto di 7-8 esercizi.
• Squat su una gamba. Canta una gamba sulla sedia, che spunta da dietro di te, e sul secondo starnuto 10 volte.
• Di nuovo serrando. Stringere 12 volte.
• Mani sulle mani del muro. Stai sulle tue braccia, vai per i piedi sul muro e prendi 5-6 squat, toccando la testa sul pavimento.
• Premendo su sedie. Metti le sedie di fronte a vicenda a una distanza di circa mezzo metro, su un lancio delle gambe, e sull'altro, vai in mano e lentamente. Fare 10 ripetizioni.
• Gambe di sollevamento. L'attaccatura su orizzontale solleva lentamente parallelo al pavimento. Fare 10 ripetizioni.

Tali allenamenti circolari sono più adatti per gli uomini, ma puoi scegliere esercizi per le donne. La loro efficacia è stata a lungo provata. Durante tali classi, i muscoli non solo oscillano, ma anche un grasso in eccesso viene bruciato. Condurre tale formazione 4 volte 4 volte a settimana, e molto presto vedi il risultato.

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Dove praticare l'allenamento

Gli esercizi di cui sopra possono essere eseguiti senza l'uso di qualsiasi dispositivo, il massimo è necessario per uno o due sgabelli, ma in alcuni esercizi è richiesto la barra orizzontale. Può essere acquistato in qualsiasi negozio di sport e installare sulla soglia, ma se non ci sono tali possibilità, puoi fare nel parco giochi per strada. Di solito sono dotati di tutto il necessario per gli atleti.

È possibile pompare a casa, anche se non è così facile come in palestra. È necessario aderire alla giusta nutrizione e non dimenticare la tecnica di sicurezza durante la formazione.