In modo che la massa muscolare cominciò a crescere, il corpo dovrebbe ricevere una quantità con competenza equilibrata di materiali da costruzione. È molto importante capire i principi di costruire una dieta. Pertanto, è possibile compilarlo in modo indipendente e regolare ulteriormente.
1
Se mangi spesso, gli elementi che contribuiscono alla crescita muscolare continueranno al corpo. Il nostro corpo è molto economico, quindi se il numero necessario di sostanze nutritive non arriverà, semplicemente fermerà la costruzione, come risultato della quale la massa muscolare smetterà di crescere. Inizia a mangiare da sei a sette volte al giorno. Guarda che l'intervallo di tempo tra il consumo di cibo non supera più di due ore. Pertanto, otterrai il tasso giornaliero delle sostanze necessarie e non sarai sovraccaricare il sistema digestivo.
2
Il cibo dovrebbe essere High-Calorie. I muscoli crescono solo se l'energia in entrata (dal potere) supera il speso. Vale la pena notare che questo principio è la cosa principale per tutte le diete. Ad esempio, per la perdita di peso, l'energia spesa deve superare l'ingresso. Per il risultato desiderato, è necessario modificare semplicemente i componenti dei luoghi.
3
Assicurati di ottenere la giusta quantità di proteine, grassi e carboidrati al giorno. Se parliamo di proteine, dovresti ricevere il 30-35% al \u200b\u200bgiorno. I carboidrati dovrebbero fluire in un importo del 50-60% e dei grassi - 10-20%. Questa distribuzione percentuale è raccomandata dai nutrizionisti. È condizionato e può differire leggermente per persone diverse. Ma quando si seleziona una quantità equilibrata di sostanze nutritive, concentrarsi su queste percentuali.
4
Il tuo corpo dovrebbe venire un sacco di acqua - da due a quattro litri al giorno, che dipende dal tuo peso. Un peso di un chilogrammo richiede trenta millilitri d'acqua. Bere acqua solo tra i pasti in modo che la digestione non sia difficile. È molto importante mangiare allo stesso tempo. Il fatto è che tutti i processi di scambio nel corpo funzionano in base alle modalità, quindi può adattarsi facilmente.
5
Cura diverse volte a settimana in palestra. Due ore prima della formazione, devi mangiare, preferibilmente qualcosa da carboidrati complessi. Dareranno energia all'allenamento. Per mezz'ora prima della formazione, è possibile bere una miscela di proteine-carboidrati. Quando finisci di allenare, mangia diverse banane o altri frutti. Dopo quaranta minuti dopo le lezioni, è importante mangiare qualsiasi cosa da carboidrati e proteine \u200b\u200blenti. Vale la pena notare che questo pasto è molto importante, perché dopo la formazione del corpo assorbe molti più materiali da costruzione.
6
Attiva i prodotti corretti nella tua dieta. Le fonti utili di carboidrati sono vari cereali, patate, pasta, riso, pane, verdure, funghi, verdure. Le proteine \u200b\u200bsono contenute in carne a basso contenuto di grassi, prodotti lattiero-caseari, uova, pesce, legumi, noci. Mangia frutti di mare e noci per ottenere grassi. Si consiglia inoltre di prendere OEGA-3. Durante il periodo di esercizio fisico, hai bisogno di vitamine del Gruppo B e della vitamina C. Puoi usarle ulteriormente come parte di vitamine e complessi minerali. Di notte, accetta una buona porzione della proteina.
7
Mangia i carboidrati meno rapidi. Questi includono pasticceria, succhi di frutta freschi, frutti dolci, ecc. Puoi consumarli solo immediatamente dopo l'allenamento. A questo punto, il corpo ha bisogno di riempire le riserve glicosi e glicogeni. Ma in un altro momento, i dolci mangiati possono trasformarsi in un gipeso sullo stomaco.
Pianifica la tua dieta per la settimana e prenditi cura delle case dei prodotti necessari. Ora puoi facilmente creare una nutrizione corretta per la crescita muscolare, che ti aiuterà a ottenere il peso desiderato in peso e cambiare l'aspetto.
Io, a proposito, con la strada con i pasti sul set, tutto è normale, ma non c'è abbastanza forza e resistenza ... grandi pesi che non posso costringermi a crescere. È buono che ora l'energia è lì (e non pericolosa, completamente naturale) - qui l'esperto di energia esperto sportivo accetto prima dei treni e gustosi, e la forza diventa davvero di più
1
1181
Io, a proposito, con la strada con i pasti sul set, tutto è normale, ma non c'è abbastanza forza e resistenza ... grandi pesi che non posso costringermi a crescere. È buono che ora l'energia è lì (e non pericolosa, completamente naturale) - qui l'esperto di energia esperto sportivo accetto prima dei treni e gustosi, e la forza diventa davvero di più