Il peso muscolare è uno dei tanti parametri del corpo, che sta ben sviluppando con allenamenti mirati, determina la grandezza dei muscoli, il loro peso e il volume. Per aumentare la massa muscolare, è necessario seguire questi principi.
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È necessario mangiare 5-6 volte al giorno e preferibilmente in una volta, con il numero di calorie che entrano nel corpo con il cibo devono essere il 10-15% in più rispetto al corpo spende al giorno. È importante assicurarsi che il potere sia pieno, equilibrato e regolare. Assicurati di mangiare dopo ogni allenamento, specialmente quando si apre la cosiddetta "finestra delle proteine" (prima mezz'ora) - questo è il momento migliore per coltivare muscoli. La base della nutrizione dovrebbe essere proteina: latte, ricotta, pesce, uova, carne di pollo. Per un ingresso sufficiente al corpo dei carboidrati, è necessario mangiare farina d'avena, miglio, grano saraceno e altri cereali, noci, funghi e verdure. Durante il giorno, sono raccomandati 2-3 litri di acqua.
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Puoi allenarti sia in palestra che a casa. Per un set di massa, l'attenzione dovrebbe essere pagata agli esercizi di potenza. Il numero di classi e carichi dipende direttamente dalla formazione fisica. Layout in formazione Hai bisogno del 100%. La durata della lezione dovrebbe essere non superiore a 90 minuti. Un ruolo molto importante viene svolto dal programma di formazione proposto. Il carico deve essere distribuito uniformemente su tutti i gruppi muscolari. Modificare lo schema di formazione, il loro numero e carichi non può essere non prima di tre settimane dopo l'inizio delle classi.
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E 'importante scegliere il giorno giusto della giornata. Trova un soggiorno pieno titolo e dormire. organismo stanco, assonnato e affamati non può mai aumentare di peso. Se si dorme di notte meno di 8 ore - il corpo non avrà il tempo di riprendersi e reagire a nuovi allenamenti normalmente. Cercare di ridurre al minimo le situazioni stressanti. Lo stress è un enorme perdita di energia, e di conseguenza le calorie. Dallo stress nel corpo, un ormone cortisolo è prodotto, che impedisce la formazione corretta per assorbire gli alimenti e contribuisce al decadimento delle proteine \u200b\u200bsulle aminoacidi.
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Assicurati di abbandonare le cattive abitudini. rallenta nicotina giù il metabolismo, l'alcol riempie solo il corpo di calorie vuote - tutto questo solo interferisce con un set di massa. Il raggiungimento di un risultato notevole con una serie di massa è possibile solo se si è in buona salute del 100%.
Per l'insieme corretto di massa muscolare, è necessario eseguire tutti questi principi, e quindi l'obiettivo diventerà del tutto reale e realizzabile.
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a proposito, mi sento di raccomandare l'acquisto di energia, ora anche naturale lì (io uso l'uso di energia Expert I). Solo escono quando non ci sono più forza a tutti per la formazione ... Bene, e, naturalmente, un sonno pieno è solo così possibile per aiutare il corpo)
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a proposito, mi sento di raccomandare l'acquisto di energia, ora anche naturale lì (io uso l'uso di energia Expert I). Solo escono quando non ci sono più forza a tutti per la formazione ... Bene, e, naturalmente, un sonno pieno è solo così possibile per aiutare il corpo)