Per una serie di massa muscolare, è necessario calcolare correttamente la quantità di proteine \u200b\u200bnella dieta. Devi prendere proteine, meglio - in forma liquida. Per ottenere buoni risultati, i cocktail proteici dovrebbero essere presi correttamente.
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Un cocktail proteico è una proteina pura. Sono due tipi: veloce e lento. Le proteine \u200b\u200blente vengono assorbite a lungo, velocemente - al contrario. Per una serie di massa muscolare, le proteine \u200b\u200brapide dovrebbero essere assunte 3-4 volte al giorno in piccole porzioni e lenta consumate di notte, perché La crescita cellulare è accelerata proprio di notte.
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Quando si compila una dieta, è necessario tenere conto del fatto che il corpo assimila circa 35 g di proteine \u200b\u200bin un pasto. Pertanto, è meglio interrompere la dieta in un quattro giorni di 40 g di proteine \u200b\u200balla volta. Vale la pena consumare cibo a intervalli uguali. Questo pasto sarà più efficace per la crescita muscolare. Per misurare la giusta quantità di proteina è migliore di un cucchiaio misurato con un volume di 20-30 g, che viene fornito con il pacchetto.
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Più efficace sarà l'uso di un cocktail proteico all'ora prima dell'allenamento e mezz'ora dopo. È meglio prendere i carboidrati, anche sotto forma di un cocktail. Per ottenere rapidamente la massa muscolare, è necessario procedere dalla seguente formula: 2 g di proteine \u200b\u200bper 1 kg di peso. Quelli. Con un peso di 70 kg, la norma proteica giornaliera dovrebbe essere di 140-150 g.
I cocktail proteici sono controindicati alle persone con malattie renali, tratto gastrointestinale, gotta e urolitiasi.
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Prima di allenarmi, non vedo alcun motivo per bere proteine, è meglio preparare un pasto completo. Ma dopo l'attrito, bevo decisamente una porzione + mangio una banana in modo che i muscoli ripristinino più velocemente
Bevo proteine \u200b\u200bproprio quando non ho avuto uno scoiattolo in un giorno (nella notte della caseina una porzione o due). La creatina funziona ancora per il reclutamento muscolare dagli sport. Sportspertsevsky monoidrato corsi bevi (3G creatina mix con succo e quindi ogni giorno per un mese). La crescita del potere ha colpiti positivamente. Bene, sì, non ci sarà nulla senza una buona alimentazione - non ne discuterai)
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Prima di allenarmi, non vedo alcun motivo per bere proteine, è meglio preparare un pasto completo. Ma dopo l'attrito, bevo decisamente una porzione + mangio una banana in modo che i muscoli ripristinino più velocemente
Bevo proteine \u200b\u200bproprio quando non ho avuto uno scoiattolo in un giorno (nella notte della caseina una porzione o due). La creatina funziona ancora per il reclutamento muscolare dagli sport. Sportspertsevsky monoidrato corsi bevi (3G creatina mix con succo e quindi ogni giorno per un mese). La crescita del potere ha colpiti positivamente. Bene, sì, non ci sarà nulla senza una buona alimentazione - non ne discuterai)