Glutamina - amino acido prodotto dal corpo e necessaria per mantenere il volume dei muscoli e rafforzare l'immunità. Il contenuto di glutammina nei muscoli è fino al 60%, ma durante lo sforzo fisico e stress, questa cifra diminuisce, dal momento che il corpo, cercando di riempire le riserve di energia, assorbe glutammina dal tessuto muscolare. additivi alimentari glutammina forniscono muscoli con una quantità sufficiente di aminoacidi, senza dare a esausti.
Impatto della glutammina sul corpo
Glutammina previene una diminuzione del volume muscolare, colpisce la crescita delle cellule, rafforza il sistema immunitario. Altre funzioni di glutammina:
- partecipa alla sintesi di proteine \u200b\u200be aminoacidi nel corpo;
- stabilizza il lavoro del tubo digerente;
- influisce positivamente l'attività mentale;
- contribuisce alla disintossicazione del corpo, deriva ammoniaca;
- previene stress e riduce l'affaticamento sovrallenamento;
- riduce la produzione dell'ormone cortisolo;
- ripristina il normale livello di glicogeno;
- rafforza la produzione di somatotropina - ormone della crescita.
Prendendo glutammina nei dosaggi corretti secondo lo schema sviluppato, si ottenere risultati significativi per migliorare la forma del corpo e la resistenza migliorando.
Le fonti naturali di glutammina
Glutammina è formata nel corpo dalla sintesi di sostanze ottenute dal cibo. Ci sono vegetali e animali fonti naturali di glutammina:
- latte, ricotta e altri prodotti caseari;
- pesce e carni bovine;
- uova, formaggio;
- fagioli, cavoli;
- spinaci e prezzemolo;
- barbabietola.
Le fonti naturali non forniscono i muscoli con la glutamina completamente, quindi se si vuole raggiungere risultati in bodybuilding o di altri sport, prendere questo aminoacido come additivo.
Come prendere glutammina
Polvere glutammina prendere, sciogliendolo in acqua, succo o nutrizione sportiva cocktail. Capsule bere con abbondanza di liquido freddo o versare il contenuto in un bicchiere con una bevanda.
Quante additivi prendere
Il tasso giornaliero degli additivi è di 10-30 grammi. Per determinare il dosaggio individuale, effettuare un calcolo dalla formula: per ogni chilogrammo di peso - 0,3 grammi di glutammina. Cioè, se pesano 60 chilogrammi, allora la norma individuale al giorno è di 18 grammi. Dividilo in due parti e prendi la mattina ai pasti e la sera. Non ha senso usare l'additivo in grandi quantità - l'eccesso non è assorbito dal corpo.
Schema di ricezione della glutammina
La glutammina può essere presa secondo lo schema. Per questo, la tariffa giornaliera calcolata è divisa in 4 parti. Nei giorni di allenamento, bevi la prima porzione al mattino a colazione, la seconda - prima della formazione, la terza dopo le lezioni, la quarta ore - un'ora prima del sonno. Nei giorni privi di allenamento, usa la glutammina al mattino, a pranzo, pomeriggio e di notte.
Come prendere la glutammina con un'altra nutrizione sportiva
La glutammina è combinata con altri additivi sportivi. Mescolalo con creatina in proporzioni adeguate, dissolversi nel drink e bevande. Ma non aggiungere aminoacidi nel cocktail proteico - la proteina rallenta l'assorbimento degli amminoacidi. Tieni la differenza in mezz'ora tra additivi.
Effetto collaterale
La glutammina è prodotta nel corpo, quindi gli effetti collaterali del suo uso si verificano estremamente raramente. Non prendere l'additivo durante la gravidanza e l'allattamento, così come per le malattie renali e del fegato. La reazione negativa alla tecnica della glutammina si manifesta in quanto segue:
- filettatura nello stomaco;
- vomito;
- dolore in testa;
- dolore alle articolazioni;
- sudorazione eccessiva.
Se noti uno degli effetti collaterali, smettere di ricevere la polvere e consultare un medico. Assegnerà analisi e regola il dosaggio, fino all'esclusione completa degli amminoacidi dalla dieta.
L'effetto positivo della glutammina sulla crescita dei muscoli non è dimostrato dalla ricerca scientifica, ma gli atleti che vengono consumati, annotano l'aumento della forza e della resistenza nella formazione, migliorando la concentrazione, la riduzione del periodo di recupero.
1
1331
