Come pompare un nuovo arrivato?

Un corpo forte e sportivo di un uomo - il suo orgoglio, una garanzia di salute e, naturalmente, la popolarità delle donne! Oggi ti sei svegliato, guardò allo specchio e ho deciso di pompare il tuo corpo? I suggerimenti di allenatori esperti nel nostro articolo ti aiuteranno con esso!

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Come pompare un nuovo arrivato in palestra

Il primo e principale fase di un principiante sportivo dilettante dovrebbe essere una campagna in palestra per consigli per l'allenatore. Dirà prontamente dire, e soprattutto - mostrerà su un esempio personale, come fare gli esercizi iniziali sui simulatori di potenza finalizzati a rafforzare il legamento e la formazione muscolare. Il programma sportivo è selezionato puramente individualmente e per ogni persona è diverso:

• Con sovrappeso - prima è necessario ridurre il peso corporeo, e solo allora puoi fare esercizi.
• Se una persona è troppo sottile - il programma è progettato per un set di peso.
• Bene, se hai fatto tutta la mia vita con qualsiasi sport e i tuoi muscoli di Tonus - l'allenatore ti farà immediatamente un piano di allenamento rafforzato.

Ma, allenatore-allenatore principale! Per la sicurezza della propria salute, i "Maestri" dovrebbero essere evitati, il che ti spingerà ad accettare prodotti chimici, pungere vari amplificatori e ancora più quindi inviarti dal primo arrivo per fare la base. Dopo aver nominato un piano individuale, è necessario elaborare 5-7 sotto la guida dell'allenatore per padroneggiare la tecnica di esercizio corretta.

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Come pompare un novizio - cibo

Gli atleti principianti trascurano cambiando la loro consueta nutrizione, considerando che sono difficili da allenare abbastanza per loro, e diventerà rapidamente "grandi e forti". Ma, nello sport c'è una regola e molto importante - senza la dieta corretta, i risultati saranno molto e molto deplorabili. Per raggiungere la crescita muscolare per la prima volta mesi di lezioni, è molto importante correggere il regime di potenza. Questo dovrebbe anche dire all'allenatore, basato sul fisico dell'atleta che è venuto da lui. I tipi di fisico sono suddivisi in tre tipi:

• Ektomorphs - persone con un rapido metabolismo, di regola, molto sottili. Affinché i muscoli desiderati, hanno bisogno prima di recuperare e aumentare la massa muscolare. La dieta quotidiana dovrebbe consistere nel 50% dei carboidrati, del 30% delle proteine \u200b\u200be del 20% di grasso.
• I mesomorfi sono persone che hanno un metabolismo metabolico medio e un fisico medio. La dieta quotidiana deve contenere il 5-10% dei grassi vegetali, le proteine \u200b\u200bdel 50% e il 45% di carboidrati.
• Gli endomorfi sono persone con metabolismo lento e inclinato alla completezza. Questo tipo di allenatore atleti è prescritto per mangiare cibo con un gran numero di proteine \u200b\u200b- carne, ricotta, latte, pesce, ecc. Dai carboidrati sono solo complessi, come piselli, lenticchie, patate e solo nella prima metà di il giorno.

Per comporre i muscoli, senza uno strato di grasso, è necessario evitare dolci, farina e fritti. Devi mangiare frazionalmente - 6 volte al giorno.

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Come pompare un nuovo arrivato a casa

Certo, non tutti hanno l'opportunità e il tempo di visitare la palestra. Se non diventerai un maestro di sport sul bodybuilding, e vuoi semplicemente trovare una forma atletica serrata - questa sezione dell'articolo per te. Portiamo alla vostra attenzione l'esercizio che è meglio svolgere in modo completo, allenando ogni giorno.

• Esercizi per i muscoli delle mani, del torace e delle spalle - a casa, i pushup tradizionali dal pavimento e del serraggio vengono nei turni e dei simulatori. Nei pori iniziali è possibile iniziare con 2 approcci, ciascuno almeno 25 volte. Ogni settimana aumenta l'importo di 10-15 flessioni. Se non si dispone di un orizzonte, i pull-up sono sostituiti da manubri nella pendenza. Condizione obbligatoria - È necessario posticipare completamente, senza scusate per le sue risorse energetiche.
• Esercizi per muscoli delle gambe e glutei - squat sulla larghezza delle spalle con ponderazione. Per riscaldare i muscoli, 10 uscite profonde vengono eseguite come allenamento, senza merci, su un piede completo. Successivamente, sulle spalle, qualsiasi spinta (asta o un bacchette per cravatte con sabbia o sale) e gli squat vengono eseguiti. È necessario iniziare da 10-15 volte, aumentando gradualmente.
• Esercizi per la stampa - betulla standard, torsione, ascensori delle gambe dalla posizione sdraiata su 45 gradi, plancia e, naturalmente, i soliti ascensori del caso. Dovrebbe essere noto che i muscoli della stampa si abituano rapidamente a esercizi monotoni, quindi le tecniche devono essere modificate periodicamente.

Per non lasciare il tuo corpo in un paio di giorni - è molto importante chiederti un obiettivo e testarda a lei. All'inizio, non prendere tra esercizi di lunghe pause, psicologicamente allora è molto difficile iniziare. Consenti a te stesso di entrare in allenamento e sperimentare tutto il potere e la forza dei tuoi muscoli preriscaldati. Quando i primi risultati raggiungono, non devi più farti fare, e lo sport sarà facile da dare!