Come prescrivere dal pavimento

Quasi tutti noi hanno frequentato lezioni di educazione fisica a scuola, anche se poche persone amate. E invano! Almeno due nella rivista non sono più minacciati, ma sulla salute e sulla figura, il rifiuto dell'esercizio fisico è cattivo. E se le gambe ricevono almeno una piccola porzione quotidiana di attenzione durante la camminata, le mani sono praticamente private di loro. I muscoli di essiccazione non decorano nessuno, quindi oggi ricorderemo come prescrivere dal pavimento.

Se le tue mani non hanno sperimentato un'attività fisica per molto tempo, puoi rafforzare i muscoli usando flessioni dal muro, e solo dopo che iniziano a sgattaiolare dal pavimento. Per i principianti, si raccomanda una posa delicata. Prendi la posizione smettila di sdraiarsi, appoggiandosi su calze e palme. Le mani sono posizionate parallele l'una all'altra ad una distanza di larghezze leggermente più grandi, le gambe insieme. Piega le ginocchia, abbassarli sul pavimento. Non sollevare le gambe! Da questa posizione al respiro, scendere, piegando le mani nei gomiti a un angolo retto, torna alla posizione originale. Il corpo dovrebbe essere una linea retta, non sollevare il bacino. Tale esercizio ti aiuterà a rafforzare i muscoli delle mani e proteggere la parte bassa della parte inferiore della sovratensione.

Giornitura, puoi provare a provare una posizione classica. È la tecnica sopra descritta, solo senza piegare le ginocchia. I piedi possono essere piccoli. Il corpo deve essere diretto. L'allenamento aiuterà a rafforzare i tricipiti, i muscoli del seno e deltoide.

Push-up che ti aiuteranno a pompare i tricipiti (parte posteriore della mano), stringere la pelle e allo stesso tempo non tirare le spalle, sembra un po 'diverso. È necessario ripetere completamente la posizione classica, ma le mani mettono la larghezza della vita e i piedi sulla larghezza del bacino. Alla luce, piega le mani e rimuovere i gomiti indietro. All'espirazione, prendi la posizione originale.

Metodo meno conosciuto - Pushup circolari. Prendi una posizione classica, le mani a livello del cuore. Alla luce, sposta il peso corporeo in una mano, scendere, ora trasferisce il peso in un'altra mano e prendere la posizione di partenza sull'espirazione. Deve ottenere un cerchio. Pertanto, si crea un onere aggiuntivo su tricipiti, deltoide e dei muscoli del seno, usa la parte posteriore e la stampa.

Se hai una buona formazione fisica, prova a strizzare il pavimento con un salto. In questo caso, quando si arrampica con l'espirazione, è necessario spingere fuori dal pavimento (alcuni fanno di cotone davanti al seno, e solo dopo aver omesso i palmi del pavimento). Particolarmente spesso praticato da coloro che sono impegnati in arti marziali orientali. Tali pushup aiutano a sviluppare la velocità di impatto.

È possibile premere dal pavimento con un ampio set a mano, a una distanza l'uno dell'altro due volte la larghezza delle spalle. Il palmo è scoperto. Quindi versare i muscoli del seno.

Se hai una sfida per addestrare i muscoli del petto, lanciare le gambe sulla collina. Ad esempio, su una sedia. In tale posizione, il carico sull'articolazione della spalla aumenta.

Se rettifica le tue mani il più possibile quando viene sollevato l'alloggiamento, il giunto armadio si trasforma in funzione e treno tricipiti. Se, quando si esegue l'esercizio, si raddrizza le mani non fino alla fine, i gomiti rimangono leggermente piegati, quindi l'articolazione della spalla si trasforma in funzione e i muscoli del seno sono addestrati.

Per premere correttamente il pavimento, prendere il carico sulla parte superiore della mano (dal gomito verso l'articolazione della spalla). Cerca di scaricare l'avambraccio, specialmente le donne per non pompare le mani.

Posizione Quando si preme fondamentalmente influenza il risultato, poiché, a seconda della posizione delle mani e delle gambe, si utilizzano e pompa i diversi muscoli. Per capire come stai meglio spremere dal pavimento, apprezzo il tuo tipo di forma, determinano l'obiettivo che vuoi raggiungere e solo allora andare alla formazione.