Dopo l'allenamento, gli atleti si sentono stanchi e affamati. È necessario mangiare dopo l'esercizio è necessario correttamente, altrimenti invece della massa muscolare e di una figura sottile, tutto si rivelerà al contrario.
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Se le classi fossero sull'aerobica per riempire energia, è necessario mangiare cibo, il 60% dei quali contiene carboidrati e proteine \u200b\u200bdel 40%. E dopo il carico intensivo di 40/60%, rispettivamente. Le proteine \u200b\u200baiutano perfettamente a ripristinare i muscoli e i carboidrati contribuiscono allo sviluppo dell'insulina.
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Se mangi in un'ora o due dopo l'allenamento, sarà inutile: non ci sarà alcuna crescita muscolare, il metabolismo diventerà lento, quindi, viene accumulata una massa grassa. Viceversa, il cibo mangiato per mezz'ora beneficerà la massa muscolare.
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Ben digerito dagli organismi carboidrati cocktail. Il succo d'uva riempirà la loro perdita. Una fonte indispensabile di carboidrati - patate, riso, verdure e pane bianco.
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Latte e kefir possiedono una quantità significativa di proteine. Puoi sostituire i prodotti lattiero-caseari con carne di pollame, uova bianche, pesce, ricotta.
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Due ore dopo l'esercizio, è necessario astenersi da bevande al cioccolato e in particolare il caffè.
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Gli additivi alimentari aiutano gli atleti professionisti ripristinano rapidamente il corpo.
L'organizzazione corretta del cibo dopo l'allenamento aiuterà a raggiungere risultati di alta qualità e rapidi.
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Per me, dopo il lavoro, è richiesta la proteina (ho un cocktail proteico) e qualcosa di carboidrati-bar, frutti (migliori banane) ... quindi i muscoli con l'energia necessaria forniscono e proteggerli dal decadimento. Quindi consiglierei quel pasto))
Sono d'accordo al 100% - sugli additivi Nadya, ma non male)) dagli additivi per il restauro rapido creatina utilizzando solo (questo è per un set di muscoli). Non ho ancora trovato un sostituto (bevo SportExpert Monoidrato ogni giorno con miele come sistema di trasporto), con lui la crescita più veloce a volte. Per il resto dell'autore. Articolo eccellente!
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Per me, dopo il lavoro, è richiesta la proteina (ho un cocktail proteico) e qualcosa di carboidrati-bar, frutti (migliori banane) ... quindi i muscoli con l'energia necessaria forniscono e proteggerli dal decadimento. Quindi consiglierei quel pasto))
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