Molte ragazze e giovani sognano di sedersi sul spago. Qualcuno questo esercizio si scopre più facile e veloce, e qualcuno che lo soddisfa, avrai bisogno di più tempo e sforzi. Qualunque cosa fosse - padroneggiare il spago per quasi tutti, indipendentemente dal sesso, dall'età e dal peso. L'unica eccezione è se hai controindicazioni, ad esempio, le malattie delle articolazioni o le ferite muscolari. Quindi andiamo!
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Per imparare rapidamente a sedersi sul cortile, è necessario esercitare regolarmente lo stretching. Tuttavia, non dovresti dimenticare che qualsiasi sessione di allenamento deve essere avviata con un riscaldamento di 15 minuti per il riscaldamento muscolare. A tale scopo, gli esercizi sono fantastici, come correre, gambe Mahi, salta su una corda o uno squat.
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Quando i muscoli si stanno rompendo abbastanza, puoi procedere al loro stretching. Il primo esercizio viene eseguito nella posizione a forma di L, seduto sul pavimento con un retro liscio e allungato in avanti, gambe chiuse. Si appoggia lentamente in avanti e cerca di raggiungere le mani alle dita. Assicurare questa posizione per 25 secondi ed espirare.
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Uno degli esercizi più semplici che possono essere eseguiti più volte al giorno si chiama "Butterfly". Sedersi sul pavimento in modo che i tuoi piedi siano chiusi, e le ginocchia sono divorziate ai lati. Fare i fermi, prova a toccare le ginocchia del pavimento. Puoi aiutare i muscoli più forti allo stesso tempo.
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Per eseguire il prossimo esercizio, sedersi sul pavimento e scavare le gambe ai lati più ampia possibile. Ora alternativamente inclinato verso il piede destro, poi nel centro di fronte a te stesso e al piede sinistro. Fissare ogni pendenza per 20-30 secondi.
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Il seguente esercizio viene eseguito dalla posizione in piedi. Sii esattamente senza intoppi, le gambe più ravvicinate e prendi inclinate in avanti, cercando di "essere a metà" e toccare le mani dei piedi. Ogni pendenza è fissa per 20-30 secondi.
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Piegare la gamba sinistra nel ginocchio e tirare la gamba destra sul lato. Smettere di accuratamente e tirare per un minuto, dopo di che cambia i piedi e continuare ad allungare.
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Pompare la gamba destra sul retro della sedia (o qualsiasi altro supporto) e fare 15 squat profondi. Cambia la tua gamba e continua l'esercizio.
Ciascuno degli esercizi proposti deve essere ripetuto 15-20 volte. Non dimenticare di allenarti almeno 40 minuti al giorno, e in un mese di lezioni testardee, prova a sedersi sul spago. Devi sederti gradualmente, applicando uguali sforzi verso le gambe sinistra e destra. Se il spago non ha funzionato - non disperare! Non smettere di fare lo stretching, e sarai sicuramente il risultato desiderato.
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