Come allevare glutei

Non molti rappresentanti del sesso equo diventano belli ed elastici. Tuttavia, quasi tutte le donne sognano forme attraenti dei loro glutei. Puoi ottenere il risultato desiderato, ma per questo devi fare i massimi sforzi. Con l'aiuto di una serie di esercizi di cui parleremo in questo articolo, otterrai che i tuoi glutei ricevono un aspetto chic.

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Una serie di esercizi

Anche se dalla nascita sei il proprietario di un bellissimo prete, nel tempo senza attività fisica, puoi perdere la sua attrattiva. La gravidanza e uno stile di vita sedentario sono fattori avversi che influenzano negativamente la condizione e la forma dei glutei. Eseguindo regolarmente una serie di esercizi, è possibile mantenere il culo in uniforme ed eliminare le carenze esistenti. I glutei formano tre muscoli principali: piccoli, medi e grandi. È il piccolo muscolo che è responsabile della formazione di un sacerdote bello e rialzato, quindi la maggior parte degli esercizi dovrebbe essere mirata a risolverlo.

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Squat

Uno degli esercizi principali della lotta per le belle natiche è tozzo. La tecnica giusta è molto importante, altrimenti tutti gli sforzi passano inosservati. Metti la spalla dei piedi a parte e inizia a accovacciarsi lentamente. Tieni la schiena uniformemente, stringi il jack e premi. Esegui uno squat profondo in modo che i fianchi siano situati paralleli al pavimento, indugi in questa posizione per alcuni secondi. Quindi alzati lentamente. Fai l'esercizio 15-20 volte, riposa per 2-5 minuti e ripeti altri due approcci. Per migliorare il risultato di uno squat, puoi esibirti con una ponderazione, raccogliendo manubri. Gli squat stanno sollevando notevolmente il culo, quindi non risparmiarti e il risultato non ti farà aspettare.

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Alette

Questo esercizio è anche importante per ottenere sacerdoti belli ed elastici. Gli affondi possono essere in avanti, indietro e attraversare. Quando si eseguono l'esercizio, filtrare i glutei. Tira il tallone quando sei affondi. Fai i passaggi quando si accovaccia più largo, mentre l'angolo nel ginocchio dovrebbe essere di 90 gradi. Fai l'esercizio 20 volte su ogni gamba, fai una pausa per 2 minuti e ripeti altri due approcci.

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Gemelli

Le macchine con le gambe in efficacia possono essere confrontate con gli squat. L'esercizio dovrebbe essere eseguito, basandosi sui gomiti e sulle ginocchia. Solleva la gamba il più in alto possibile, indugi in questa posizione per alcuni secondi, quindi abbassa la gamba. Fai 15 oscillazioni con un piede, poi un altro. Per l'esecuzione, avrai bisogno di tre approcci, una pausa tra loro per 2-3 minuti.

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Il bacino si alza

Uno degli esercizi più efficaci per elastici e sollevati è l'ascesa del bacino. In questa versione, viene elaborato un piccolo muscolo gluteo. Dovrebbe essere eseguito dalla posizione sdraiata sul retro. Tieni le mani parallele al corpo. Metti la spalla dei piedi a parte, spostali il più vicino possibile ai glutei e piegate sulle ginocchia. Stringere i muscoli glutei e sollevare il corpo parallelo al pavimento, come se spinga il bacino verso l'alto. Mentire così per 2-3 secondi e tornare lentamente alla posizione di partenza. Esegui l'esercizio 15 volte due approcci, fai una pausa tra loro per 2-3 minuti.

È meglio eseguire esercizi a giorni alterni. Più tempo ti dedichi all'allenamento, meglio apparirà il tuo sacerdote.