La camminata scandinava è un'incredibile occupazione sportiva che ha una grande popolarità nella sua patria. Più dell'80% degli abitanti della penisola, occasionalmente o costantemente, ricorrere a questi formativi per piacere e riabilitazione. La cosa principale è padroneggiare la tecnica giusta.

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Allenamento prima della camminata scandinava

Come in qualsiasi sport, la camminata scandinava sarà più efficiente e sicura, se pre-danno un paio di minuti per riscaldare i muscoli. Per fare ciò, fare tutte o diverse tecniche seguenti:

• chiudi e scendi sulle dita del piede, poi sul tallone, porta il peso da un punto all'altro;
• prendi 5-10 salti morbidi e bassi su due gambe, poi su uno, cambiando la sinistra e destra alternativamente;
• un po 'ritagliata, tira le mani in avanti, dopo l'una e l'altra, l'un l'altro;
• fare i piedi falsi senza sforzo e tensione, oscillando da un piede all'altro;
• afferrare le estremità dei bastoncini con le mani, ruotare il busto a sinistra ea destra;
• ripeti l'esercizio, intercettando i bastoncini dietro la schiena;
• stesso esercizio, ma alzando le mani sopra la sua testa;
• ancora tenendo i bastoncini, stringi le mani al corpo e raddrizzarli indietro;
• tenere i bastoncini davanti a te stesso, sollevali su e giù;
• fai la stessa mano dietro la schiena;
• prendi un'estremità del bastone con il palmo, tienilo dietro la schiena verticalmente, prendi la seconda mano sopra e muoversi su e giù;
• iscriviti ai bastoncini mettendoli avanti sulla larghezza delle spalle, tira avanti una gamba e tirare fuori;
• bastoni nella stessa posizione, piega il busto a 90 gradi, appoggiato a bastoncini e scontizzare la schiena tra loro;
• io sopporta i bastoncini avanti, dopo aver toccato il retro (come se si spingesse lo sci, ma non toccando la terra);
• lo stesso esercizio, ma le mani si muovono non sincrono, ma l'una contro l'altra;
• fai polmoni, squat poco profondi con focus sui bastoncini (spostandoli in una serie in avanti, nell'altro - indietro);
• sulla base del bastone con una mano, il secondo prendere la gamba avversaria per la caviglia e serrando al gluteo;
• fai esercizi senza fretta e tensione.

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Tecnica scandinava che cammina

Abituarsi a Toolkit ed esercizi, prima passa attraverso i binari, portando i bastoncini dietro di te, tenendoli per il centro parallelo alla terra. Quando ti abitui, prendili per le maniglie e trascinarti da noi stessi, concentrandosi sul lavoro dei movimenti giusti: la mano deve resistere alla gamba. Cioè, se il piede destro va avanti, segue la mano sinistra opposta e viceversa. Quando i movimenti vengono elaborati prima dell'automatismo, basta fare affidamento su bastoncini, spingendoli facilmente da terra. Per selezionare i bastoncini della lunghezza giusta, misurare l'altezza in centimetri e moltiplicare da uno dei 3 coefficienti (0,66, 0,68, 0,7). Il primo è progettato per facili allenamenti, l'ultimo per complicato. Le serrature non dovrebbero essere troppo compresse con un pennello. Se si prevede di camminare lungo la superficie solida (non il terreno, e il rivestimento dello stadio), è meglio indossare suggerimenti in gomma sulle estremità del supporto dei bastoncini. Il sollevamento massimo della mano con un bastone è fino a 45 gradi in relazione alla spalla. I piedi quando si cammina dovrebbero diventare sul tallone e rotolare sul calzino, ma non per cavalcarlo.

Durante e dopo le lezioni, puoi bere se il corpo lo richiede. Non affrettarti a abusare del caffè o di altre bevande di caffeina, vale la pena di deporre solo la metà delle calorie perse.