Questa domanda è posta da centinaia di persone che vogliono portare il loro corpo a una buona forma fisica. Ma non dimenticare quella corsa non è solo un modo per buttare via chitte in più, ma anche i carichi più potenti su tutti i muscoli, incluso il cuore principale. Per non far del male alla ricerca di una bellissima figura, è necessario seguire le regole. Naturalmente, l'opzione ideale per i principianti è un personal trainer, ma se decidi ancora di affrontare te stesso, quindi leggere e ricordare alcune raccomandazioni.
Come correre per perdere peso - Non andare in battaglia dai primi secondi
Va ricordato che i muscoli che erano in uno stato rilassato per un lungo mese, e poi gli anni non sono in grado di diventare elastici dal primo secondo. Per un principiante, o una persona che non è stata impegnata da molto tempo, è necessario iniziare il suo esercizio con una normale passeggiata. E sentiti libero da questo, perché i legamenti strappati ti priveranno di muoverti verso i tuoi sogni almeno due settimane. Vale anche la pena ricordare il sistema cardiovascolare che non sarà chiaramente incapace di tali carichi. Pertanto, inizia con una passeggiata senza fretta di mezz'ora, quindi aggiungere un paio di giorni di tempo e puoi tranquillamente passare attraverso la settimana per correre.
Come correre per perdere peso - Non colpire il tuo corpo
Non importa quanto tu voglia dimostrare di essere in grado di gestire il proprio corpo, sa ancora meglio cosa e quanto avrebbe dovuto. Se ritieni che la respirazione mancasse, hai una testa e gambe inquietanti - non deridarti. Vai a camminare e lascia perdere il tuo corpo. All'inizio, non più di 15 minuti di necessità attiva, quindi sarà possibile aumentare fino a 50 minuti, ma gradualmente. Simultaneamente con l'aumento del tempo, aumentare la velocità. Devi eseguire una distanza più lunga. Sarà necessario pensare e regolare il tuo percorso.
Come correre per perdere peso - Posto per l'esecuzione
Nella moderna vita urbana, poche opportunità escono dalla città per elaborare sport. Le persone sono regolate, vanno in parchi e quadrati. È categoricamente impossibile correre sul rivestimento dell'asfalto. Chi parla. Puoi rovinare non solo le tue scarpe, ma imporre anche danni irreparabili alle ginocchia, alla colonna vertebrale e alle orme. Puoi correre solo nell'area del sondaggio della foresta, a terra senza rivestimento. Ed è auspicabile che fosse un terreno con un diverso pendio paesaggistico, allora puoi lavorare per tutti i muscoli. Dopotutto, quando corri in aumento - aumenta il lavoro dei piedi e le caviglie, mentre corrono dalle pendici, dalle gambe e dalle ginocchia lavorano.
Come correre per perdere peso - riscaldamento prima di fare jogging
Prima di qualsiasi corsa, è necessario un riscaldamento, che dovrebbe durare almeno 15 minuti. A questo gap, devi distruggere tutti i muscoli. Per fare questo, inclinazioni del corpo, attacchi, salti, impastare il collo e le spalle, sono fatti, vengono eseguiti gli squat.
Come correre per perdere peso - stomaco pieno
Nonostante i miti che si sono sviluppati attorno alla questione delle corse del mattino - puoi fare in qualsiasi momento della giornata. L'unica sfumatura è che è impossibile correre a stomaco vuoto. Di conseguenza, finisci la ricezione del cibo almeno 30 minuti prima dell'inizio della formazione. Se il tuo programma di lavoro ti consente di fare questo - goditi la tranquillità dei parchi mattutini nel piacere. Dopo le lezioni, puoi bere una tazza di acqua o succo e prendere una doccia a contrasto.
Come correre per perdere peso - Come bruciare i chilogrammi
- La dimagrimento è più adatta per l'intervallo in esecuzione, cioè, è necessario alternare la corsa attiva (40 secondi) con un vigliacco o camminare (30-60 secondi).
- Inizierai a perdere peso solo quando la durata delle lezioni è di 50 minuti, ma da questo momento, come già menzionato, è necessario muoversi pazientemente con piccoli passaggi.
- Osservare la dieta. Non è necessario importare la pancia per mezz'ora prima dell'allenamento attivo, può influenzare male il tuo benessere e la lezione va in meno.
- All'inizio, prova a contare le calorie. Dopo tutto, l'arrivo e il consumo non sono solo termini economici. Se bruci più di quanto ottieni - il risultato non farà aspettare a lungo.
- Prestare attenzione a ciò che vai all'allenamento. L'abbigliamento non dovrebbe essere sintetico, dovrebbe dare al corpo a respirare. Inoltre, i vestiti dovrebbero essere il più confortevoli possibile, dare al corpo a muoversi, ma anche non esistosi su di esso.
- Tieni traccia di come corri. La parte posteriore dovrebbe essere dritta, respirando attraverso il naso, espirando attraverso la bocca. Durante la corsa, non parlare, la respirazione dovrebbe essere anche. Le gambe sono un po 'piegate in ginocchio, vengono raccolte le mani.
- Vai dal medico prima di iniziare a perdere attivamente peso. Sembra stupido consiglio, ma a volte è necessario.
E soprattutto - non disperare, se qualcosa non funziona immediatamente. È necessario immaginare un obiettivo chiaro e non ritirarsi da esso! Buona fortuna per il tuo impegno!
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