Come iniziare correre a destra

"Domani cominciare a correre," molte persone prendere una decisione. Vi offriamo modi semplici, come ottenere il piacere e la gioia da mattina e sera jogging!

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Come avviare correttamente funzionare - danno o beneficio

Indietro nei tempi antichi, la gente ha scoperto che la corsa ha avuto un effetto curativo su tutto il corpo nel suo complesso. Durante il jogging, si prende un sacco di procedure di benessere:

Eccellente sistema cardiovascolare - un sistema cardiovascolare è rafforzato, la circolazione del sangue è migliorata, che è eccellente prevenzione da attacchi di cuore e ictus.
Fitness - Durante il jogging, la respirazione è circondata, in questo momento i grassi e carboidrati sono fenditrici, calorie in eccesso vengono bruciati.
Esecuzione aiuta a liberarsi dallo stress. Durante l'allenamento, un ormone della felicità è prodotto, che solleva l'umore e cariche positive per l'intera giornata.
Peeling - contribuisce l'attività fisica per la normalizzazione dello sfondo ormonale e una diminuzione dei depositi di grasso. Grazie alla quale vengono aggiornate le cellule del derma derma, la pelle diventa serrati ed elastica.
Pulizia del corpo - accelerata circolazione sanguigna migliora i processi metabolici, che contribuisce alla eliminazione delle tossine accumulate e altre sostanze nocive nel corpo.

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Come iniziare a correre - le raccomandazioni per i principianti

Per gli allenamenti, si siedono in vestiti liberi comodi, le scarpe devono essere comodi, preferibilmente di atletica.

Workout - molti trascurano questa attività, facendo riferimento a una carenza di tempo, di conseguenza - il corpo non preparato diventa rapidamente stanchi, e ci buttiamo classi, credendo che questa impresa non è per noi. Tutti gli atleti iniziano la loro corsa con un leggero allenamento di 10 minuti - jumping, rotazione del corpo, tirando.
Con il primo jog, il tuo corpo non risponde molto l'idea di agire su sport attivo. I muscoli delle gambe cominceranno a radice, la respirazione diventerà frequenti e iniziare a seminare il torace, la sensazione che si sta può cadere. Ma continuare a correre! Per i primi 2-3 allenamenti, durata sufficiente del jogging è 10-15 minuti.
Iniziare l'allenamento con una camminata veloce di 5 minuti, trasformando gradualmente in esecuzione. E completare il percorso rapido, passando calma a piedi.
Corretta respirazione - l'inalazione è necessario attraverso il naso, ed espirare attraverso la bocca, il respiro è calmo, moderato.
E 'necessario andare su una pista 3-4 volte a settimana. Se, a causa del ritmo della vita attiva, non si dispone di una tale opportunità, provare più a camminare di più, ma è necessario andare di allenamento, almeno durante il fine settimana.
Temp - Non comporre la velocità massima fin dai primi minuti di funzionamento, non lo porterà, e in un paio di minuti il \u200b\u200bcorpo completamente espirare. Tenere il ritmo di esecuzione, in cui è possibile comunicare per tutto l'allenamento. Se ritieni che si inizia a soffocare - cambiare la corsa ad alta intensità di camminata veloce.

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Come iniziare a correre - la posizione del corpo

Affinché la formazione per fornire agli utenti prestazioni sia stato veramente di alta qualità, è necessario utilizzare tutte le parti del corpo, che, con la giusta posizione, agevolerà notevolmente il jog:

La testa e il collo - gli occhi dovrebbero guardare chiaramente avanti, sguardo dopo il mento, non dovrebbero premere il petto. Grazie alla posizione di destra, l'aria sarà in pieno.
Spalle - cercano in tutto il fare jogging per tenerli in una posizione rilassata e gratuito. Non lasciate lievitare al collo, se si ritiene che le appare di tensione, fate un respiro profondo e si stringono la mano.
Hands - Spazzola stretta a pugno, le dita devono toccare le palme un po ', i gomiti devono essere piegate a 90 gradi. Durante il movimento, spostarli in avanti all'indietro a livello della vita.
Case - Mantenere il busto direttamente, senza fare slouch. Se si inizia a fare male, prendere un respiro profondo attraverso il naso, e voi naturalmente align.
Le ginocchia - devono essere leggermente piegate per ammorbidire la caduta quando colpisce.
Il movimento dei piedi e delle gambe - i piedi dei piedi sono il primo assistente mentre si fa jogging, per questo, rotolo sulla calza e respingere da terra. gambe Ascensore no in aumento rispetto a un passo normale.

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Come iniziare a correre - Programma

Qui di seguito è un programma per i principianti sulle prime 8 settimane di corso:

1 settimana - 2 minuti di corsa, 5 minuti a piedi.
2 settimane - 3 minuti correre, 4 minuti a piedi.
3 settimane - 4 minuti correre, 3 minuti a piedi.
4 settimane - 6 minuti correre, 2 minuti a piedi.
5 settimane - 7 minuti correre, 3 minuti a piedi.
6 settimana - 9 minuti corrono, 2 minuti a piedi
7 settimane - 12 minuti correre, 2 minuti a piedi.
8 settimane - 15 minuti correre, 1 minuti a piedi.

Se si sente la fatica prima di completare il jogging, modificare o rendere il vostro piano di allenamento. Se si fa tutto a destra, dopo le lezioni vi sentirete la marea di forza, vigore e sollevando lo Spirito!