Guarda con invidia su coloro che possono facilmente sedersi sul spago? Pensi che le persone che hanno iniziato a allenarsi dall'infanzia possano raggiungere tale flessibilità? In effetti, sarà necessario un sacco di sforzi in modo che le gambe siano facilmente allungate in una linea retta orizzontale, ma è abbastanza fattibile. Se conduci uno stile di vita attivo, ha un'attività fisica permanente, non sarai difficile sederti sul cordoncino per 7 giorni.
Come sedersi sul cordoncino - riscaldare
- I muscoli preriscaldati più facili tollerano i movimenti sulla flessibilità e meglio soccombere allo stretching.
- La durata del riscaldamento non dovrebbe essere superiore a 10 minuti.
- Il riscaldamento deve essere progettato in modo che gli esercizi, accelerano la circolazione sanguigna, stanno saltando (o senza una corda), in esecuzione, attacca in danza energetica e gambe MAHI.
- Scegli un morbido vestito da tiraggio che non rallenterà con i movimenti di ampiezza.
Come sedersi sul spago per una settimana - stretching
- Per arrivare al risultato desiderato in una settimana, è necessario studiare quotidianamente da 2-3 volte con una durata totale di 15-20 minuti.
- La tecnica deve essere calma, senza impulsi duri.
- Riparandoti in una posa, è importante rilassarsi, respirare profondamente e allungare non più di 90 secondi.
Come sedersi sul cortile nella settimana - eseguire diversi esercizi
Esercizi sui muscoli inguinali e sulla superficie interna dell'anca:
- Siediti in turco, collegando i piedi insieme, indietro dritto. Credire le ginocchia piegate a basso piano.
- Rimani sul pavimento, diffondendo le gambe il più possibile. Tieni la schiena dritta e lentamente si appoggia in avanti con le mani allungate. Rimani all'estremo punto e ritardare 60-90 secondi.
Esercizi forti tendinei
- Sdraiato sul retro sollevare la gamba dritta, pascolare con le mani e tiralo senza intoppi. Non consentire la piegatura nell'articolazione del ginocchio.
- Pompare una gamba su qualsiasi superficie, la cui linea di altezza corrisponde al giunto dell'anca (o leggermente più alto). Eseguire pendii fino al piede situato sul pavimento.
- Nella posizione eretta, i piedi insieme, inclini in avanti e pascolano le ginocchia con le mani o toccano le dita. Nel tempo, prova i palmi per toccare il pavimento.
Correggere i risultati
- Per vedere i cambiamenti è molto importante mantenere il livello di motivazione.
- Dopo aver stretto esercizi, siediti direttamente sul spago da 60-90 secondi. E scattare una foto dei centimetri rimanenti sul pavimento. Fai una foto ogni giorno.
- Chiedi ad un amico di seguire i tuoi successi, non ti lascerà rilassarsi.
Eseguendo una serie di esercizi per lo stretching, per sedersi sul cordoglio in futuro, attiva il lavoro dei muscoli, creando una forma bella e serrata con i piedi, i fianchi e le natiche. Sviluppa la flessibilità e la plasticità del corpo, riducendo il rischio di lesioni durante le cadute.
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