Pilates per la perdita di peso

Pilates è un sistema di esercizi speciali che contribuiranno ad acquisire flessibilità a tutto il corpo, perdere peso, mantenere la forma e il muscolo in tono. È diventato popolare solo ultimamente. Con l'aiuto di Pilates, le stelle e gli atleti acquisiscono una forma persa dopo il parto, le ferite, le malattie. Questo sistema è stato inventato da Joseph Pilates, che aveva gravi malattie della colonna vertebrale, reumatismi, asma. Grazie agli esercizi, è stato in grado di sconfiggere la malattia, sopravvissuta a 90 anni, mantenendo la sua salute e continuare a condurre uno stile di vita attivo.

Il complesso di esercizio include non solo statico, come in yoga, ma anche carichi dinamici, aumentando così la loro efficacia. Il numero totale di esercizi sul sistema di Pilates raggiunge 500. Sono utili per la colonna vertebrale, hanno un'azione non solo per superficie, ma anche sui muscoli profondi. Con l'aiuto di Pilates, il lavoro del sistema cardiovascolare, il metabolismo è migliorato, viene osservata la perdita di peso. Gli esercizi stanno tonificando e rilassando il sistema nervoso, c'è una marea di forza ed energia.

I principi di base del sistema di Pilates - respirazione adeguata, conformità con la sequenza in esecuzione. Gli esercizi vengono eseguiti su un tappeto ginnico, in piedi o sdraiato, con dispositivi aggiuntivi o senza. Per le classi di Pilates, non ci sono praticamente controindicazioni, non possono essere impegnate solo in periodi di malattie.

I pilates per la perdita di peso possono essere impegnati sia nell'istruttore che a casa. E per aumentare l'efficienza degli esercizi aiuterà la nutrizione bilanciata. Tutte le azioni vengono eseguite misurate, senza intoppi, per ottenere danni durante le classi è quasi impossibile. Il principale negli esercizi è il "quadro", costituito da muscoli addominali trasversali e diretti. Quando si eseguono esercizi sul sistema, tali muscoli sono inclusi, l'esistenza di cui può solo indovinare. La tecnica è una delle persone più efficienti e più sicure, le persone con qualsiasi allenamento fisico e qualsiasi età possono essere impegnate in Pilates.

Il sistema è basato come molti altri, sugli effetti fisici sul corpo. Se sei nuovo, devi aderire alle regole di base.

Guarda costantemente la stampa, deve essere teso. Tutti i movimenti dovrebbero procedere da esso, quindi l'energia si diffonderà in tutto il corpo.
Durante le lezioni, si sforzano di tirare la colonna vertebrale.
Respirazione - petto, prova a girare il petto quando si inmulisce.
I movimenti dovrebbero essere lisci, a maglia.
Stimare la posizione del corpo durante l'esercizio, il risultato generale dipende da questo. Posa impropria può persino danneggiare.

Per eseguire esercizi più complessi, procedere solo dopo lo sviluppo dei principi di base. Prima di allenarsi per 5 minuti, guarisce i muscoli e prepararli a un carico più intenso, eseguendo un riscaldamento. Gli esercizi principali durante la padronanza del metodo Pilates per la perdita di peso sono dipinti di seguito.

Torsione. Posizione in piedi, raddrizzando le spalle, toccando le lame, tirare la pancia, le gambe sulla larghezza delle spalle. A poco a poco, la vertebra dietro la vertebra è pendente in avanti, le braccia delle sue mani in una caduta libera, quindi produciamo un corpetto del corpo in avanti. Allo stesso tempo, non cambiamo la postura, disegniamo lo stomaco all'interno, quindi lentamente crescono. Nella posizione iniziale, è necessario raddrizzare bene, tirare la colonna vertebrale. Quindi facciamo 4-5 volte.

Posizione sdraiata sul retro. Stendiamo la stampa, sollevando fino al livello delle lame tirando le mani in avanti. Togliamo i piedi dal pavimento, tira la pancia, premere la parte bassa della schiena sul pavimento. Eseguiamo il movimento con le tue mani, come se accetti l'acqua 5 volte di fila. L'esercizio è ripetuto 10 volte, quindi omettere tutte le membra al pavimento, relax.

Ponte sulle lame. Posizione sdraiata sul retro. Le ginocchia piegano 90 gradi, alzando così il ponte, espirando. Con respirare lentamente mettere la colonna vertebrale dall'alto verso il basso, la vertebra dietro la vertebra. Allo stesso tempo, le mani sono rilassate, sdraiate sul pavimento, lo stomaco è disegnato. Esercizio Ripetiamo 5-6 volte.

Posizione sdraiata sul lato. Tirare nella corda, tirare su lo stomaco, sforzando la stampa. La gamba superiore all'inizio inizia a fare i movimenti rotazionali prima in una direzione, poi ad un altro. Movimento liscio, allungata di lunghezza. Il ginocchio è dritto, la gamba inferiore è raddrizzata. Eseguire in ogni direzione 30 secondi. Quindi sdraiati dall'altra parte, eseguire un esercizio su un'altra gamba.

Pilates è un mezzo lento, ma sicuro di perdita di peso. Desideri di sbarazzarsi della cellulite, i chilogrammi regolari aiuteranno le classi regolari con un'enfasi sulla stampa, i glutei e le gambe. Il complesso ha un effetto benefico su tutto l'organismo nel suo complesso.