Come rimuovere il basso addome

Uno dei più zone problematiche nelle donne è la sporgente basso addome. La maggior parte di loro non sono possibili per risolvere questo problema. Per sbarazzarsi di esso, è necessario scegliere una serie di esercizi efficaci e con competenza modificare lo stile di vita.

Rivedere la vostra dieta. Tagliare la ricezione del cibo quotidiano del 10-15%, non di più. Cercare di mangiare spesso e piccole porzioni (5-6 volte al giorno). Per la prima colazione, mangiare muesli e porridge, e per cena, dare la preferenza alla ricotta, kefir, cocktail utile, etc. Dobbiamo dimenticare la cena tardi e abbondanti - prendere il cibo quattro ore prima di dormire. Escludere grassi, fritti e cibi dolci dalla dieta. Cercare di negoziare con il tuo corpo, e c'è qualcosa dalla lista dannoso ogni due settimane, poi una volta al mese, etc.

Iniziare la giornata con un 'anima a contrasto. Le procedure d'acqua tonificanti contribuiranno ad attivare i processi metabolici del corpo, a seguito della quale vi sentirete allegramente ed energicamente per tutto il giorno. Bere più acqua è di almeno 3 litri di acqua pulita al giorno (è meglio abbandonare completamente tè e caffè).

Iniziare a correre al mattino - che vi aiuterà a sbarazzarsi di grasso in eccesso sulle zone da trattare molto più velocemente che il passatempo in palestra. Si può iniziare con passeggiate in un ritmo rapido e nel corso del tempo per l'esecuzione. la combustione dei grassi inizia 30 minuti dopo l'inizio della corsa e continua nel corso dei prossimi 2 ore. Quindi cercate di correre almeno 30 o 60 minuti. Il risultato sarà evidente in 2 mesi. Non smettere di correre in inverno - a bassa temperatura, il processo di combustione delle cellule adipose si verifica molto più velocemente.

Se si seguono regolarmente i consigli di cui sopra, allora non avrete bisogno di ulteriore formazione per la stampa. Pensi quante volte durante la corsa si deve tirare sulle gambe per lo stomaco? Ma se non si è abbastanza esecuzione di formazione, è possibile non più di tre volte a settimana fare. Utilizzare i seguenti esercizi:

Sedersi sul pavimento e tirare le gambe. Fare espirare e rimuovere la parte posteriore superiore dell'alloggiamento. Sollevare le gambe un po 'sul pavimento, e tirare le mani di fronte a voi. Via 2-3 minuti. Fare un altro 3-4 di ripetizione e rilassarsi.
Sdraiati sul pavimento e rendere le vostre mani dietro la testa. Piegare le gambe e li attraggono al petto. Fai un respiro, raddrizzare le gambe e abbassare senza toccare il pavimento. Fai espirare e tornare alla posizione originale. Dopo 15-10 ripetizioni riposo.
Sdraiatevi sul pavimento e piegare le gambe, e mettere le mani dietro la testa. Effettuare un'espirazione, togliere il piano del bauletto e allungare il seno alle ginocchia. Fai un respiro e tornare alla posizione originale. Ripetere l'esercizio 15-20 volte e rilassarsi.
Prendere Hula-Hup e ruotarla in vita per qualche minuto. Questo esercizio è molto efficace - i muscoli rafforzeranno, pieghe di grasso scompaiono, e il decadimento della pelle spariranno.
Per tutta la giornata, fare un altro esercizio che sarà impercettibile per gli altri, ma ridurrà la pancia e rendere la stampa forte. In espirazione, la maggior parte ceppo i muscoli della stampa, e rilassarsi sul respiro. È possibile eseguire questo esercizio tanto quanto ti piace - ma non esagerare.

Fare un piano settimanale e distribuirlo sul cronometro. Scorrere a che ora si mangia e fare esercizi. Assicuratevi di includere nel piano di escursioni a piedi, in bicicletta o allenamenti passatempo più volte solo attivi a settimana (è possibile iscriversi per la danza, ecc). Cercare di sbarazzarsi dello stile di vita sedentario. Se possibile, lavorare in piedi. Indossare una foglia con voi e chiaramente seguire la scritta. Prima di tutto bisogna essere difficile, ma in seguito si vedrà come ti sono trascurati.

Regolarmente seguendo i consigli di cui sopra, a sbarazzarsi di un eccesso di grasso sulla pancia, fai la tua figura molto più snella, e sarà anche diventare più sani, più bella e più felice.

Commenti lascia un commento

Fiona 2018/09/11 alle 08:02.

Ho anche avuto una zona di problema ... Ovunque sinistra, tranne che per questo posto. Poi ha cominciato a prendere la L-carnitina da SportExpert e caffeina per migliorare la combustione dei grassi + formazione sulla stampa reso il più possibile ... e il grembiule infine a sinistra !!! Così posso consigliare un modo)

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