Bagaimana mencetak berat badan tipis pria

Di mana-mana mengkilap majalah, film, game mendikte standar kecantikan kami yang kita terbiasa dan menganggap mereka sebagai akibat. Standar kecantikan laki-laki - seorang pria yang kuat dengan otot timbul besar. Namun pada kenyataannya, orang-orang terlihat berbeda, tanpa template tunggal. Dan fakta bahwa, meskipun latihan terus-menerus dan pembatasan dalam makanan, mencapai angka ideal, tapi tidak bekerja, benar-benar normal. "Alam tidak diberikan." Namun demikian, adalah mungkin untuk mengatasi hal ini terkenal "alam".

1

fitur telekomunikasi

Para ilmuwan dialokasikan tiga somatotip, dengan cara yang sederhana - jenis tubuh. Rasio otot dan lemak tergantung pada mereka, akibatnya, penampilan. Berdasarkan jenis tubuh, Anda perlu untuk memilih jenis makanan dan pelatihan untuk mencapai hasil yang maksimal dan sosok yang diinginkan.

Mempertimbangkan hanya salah satu dari mereka - ectomorph. Jika Anda memiliki tubuh kurus dan metabolisme cepat (makan banyak, tetapi tidak ada sentimeter tambahan) - Anda dapat dengan aman menganggap diri Anda seorang wakil dari jenis tubuh. Fitur lainnya adalah anggota badan yang panjang, kurang dari otot dan jaringan adiposa.

2

Pemilihan pelatihan

Minus Ektomorph - Muscular Mass diserap sangat lambat, tidak peduli bagaimana mereka tewas dalam pelatihan. Oleh karena itu, Anda tidak perlu dibunuh. Karena kenyataan bahwa glikogen di otot terakumulasi untuk waktu yang lama, sangat cepat lelah dan dikembalikan untuk waktu yang lama. Ini harus dikurangi dengan kekuatan pelatihan hingga 45 menit dan hampir sepenuhnya menghilangkan cardio-pelatihan, karena mereka mempercepat metabolisme, dan masih cepat.

Melatih 2-3 kali seminggu, satu pelatihan adalah salah satu kelompok otot. Pelatihan dapat didistribusikan sekitar oleh rencana ini:

• senin - Latihan Payudara dan Biceps
• rabu - Kaki dan bahu
• jumat - Triceps, Kembali

Sebagian besar latihan, membayar latihan dasar (latihan dengan barbell atau dumbel). Mereka memuat sebagian besar otot karena apa massa otot terjadi.

3

pertumbuhan otot

Hal yang paling sulit adalah saya, itu adalah bahwa bentuk tubuh ectomorph, dan tidak latihan. Salah satu keuntungan dari tubuh ini adalah metabolisme yang cepat. Extractorph bisa makan pizza, kue dan sukacita gastronomi lainnya sekitar jam tanpa perubahan yang terlihat pada gambar. Tapi juga nutrisi dari otot-otot tidak memberikan kontribusi.

Hal ini diperlukan untuk meningkatkan jumlah makanan hingga 4-6 kali pada hari. Tidak perlu fokus pada protein, dan menggunakan sebagian besar lemak atau karbohidrat. Sekali lagi, tidak pangsit pada prinsipnya dengan es krim, tapi karbohidrat lambat - sereal dan sayuran. Selain itu, tanpa percobaan, tidak dipahami bahwa lebih baik dan optimal -. Lemak atau karbohidrat Cobalah untuk memberikan preferensi untuk karbohidrat, jika setelah beberapa saat Anda tidak akan mengikuti perubahan yang terlihat - pergi ke lemak.

4

Fitur lainnya

Dengan jenis seperti tubuh, segala macam stres harus menghindari. Ketika Anda gugup - kortisol secara aktif diproduksi. Ini menghancurkan serat, termasuk otot. Untuk alasan yang sama, Anda harus melupakan malam tanpa tidur di pesta-pesta atau bekerja.

saran lain adalah untuk mengikuti kemajuan. Dapatkan buku harian pelatihan dan menggambarkan latihan Anda atau waktu dari waktu ke waktu. Otot-otot akan tumbuh sangat lambat dan mungkin tampak bahwa hasilnya adalah benar-benar tidak ada, walaupun sebenarnya tidak begitu.