Berat otot adalah salah satu dari banyak parameter tubuh, yang berkembang dengan baik dengan latihan yang ditargetkan, menentukan besarnya otot, berat dan volume mereka. Untuk meningkatkan massa otot, Anda perlu mengikuti prinsip-prinsip ini.
1
Perlu makan 5-6 kali sehari dan lebih disukai pada satu waktu, dengan jumlah kalori yang memasuki tubuh dengan makanan harus 10-15% lebih banyak daripada yang dihabiskan tubuh per hari. Penting untuk memastikan bahwa daya penuh, seimbang dan teratur. Pastikan untuk makan setelah setiap latihan, terutama ketika apa yang disebut "jendela protein" (setengah jam pertama) terbuka - ini adalah waktu terbaik untuk menumbuhkan otot. Basis nutrisi harus protein: susu, keju pondok, ikan, telur, daging ayam. Untuk tiket masuk yang cukup ke badan karbohidrat, Anda perlu makan oatmeal, millet, soba dan sereal lainnya, kacang-kacangan, jamur dan sayuran. Di siang hari, 2-3 liter air direkomendasikan.
2
Anda dapat melatih baik di gym dan di rumah. Untuk satu set massa, perhatian harus diberikan pada latihan kekuasaan. Jumlah kelas dan beban langsung tergantung pada pelatihan fisik. Layout dalam pelatihan Anda perlu 100%. Durasi pelajaran seharusnya tidak lebih dari 90 menit. Peran yang sangat penting dimainkan oleh program pelatihan yang diusulkan. Beban harus didistribusikan secara merata pada semua kelompok otot. Ubah skema pelatihan, jumlah dan beban mereka dapat tidak lebih awal dari tiga minggu setelah dimulainya kelas.
3
Hal ini penting untuk mengambil hari yang tepat hari. Cari tinggal full-fledged dan tidur. Lelah, mengantuk dan lapar organisme tidak pernah bisa mendapatkan berat badan. Jika Anda tidur di malam hari kurang dari 8 jam - tubuh tidak akan memiliki waktu untuk pulih dan bereaksi terhadap latihan baru normal. Cobalah untuk meminimalkan situasi stres. Stres adalah kehilangan energi besar, dan sesuai kalori. Dari stres dalam tubuh, hormon kortisol diproduksi, yang mencegah pembelajaran yang benar untuk menyerap makanan dan kontribusi terhadap pembusukan protein pada asam amino.
4
Pastikan untuk meninggalkan kebiasaan buruk. memperlambat nikotin turun metabolisme, alkohol hanya mengisi tubuh dengan kalori kosong - semua ini hanya ikut campur dengan satu set massa. Mencapai hasil yang nyata dengan satu set massa hanya mungkin jika Anda sehat dengan 100%.
Untuk set yang benar massa otot, Anda perlu melakukan semua prinsip-prinsip ini, dan kemudian tujuan akan menjadi cukup nyata dan dapat dicapai.
Bagikan saran:"Bagaimana untuk mendapatkan massa otot"
by the way, saya akan merekomendasikan untuk pembelian energi sekarang bahkan alam di sana (saya menggunakan Energi Expert saya gunakan). Hanya mereka keluar ketika tidak ada kekuatan sama sekali untuk pelatihan ... Yah, dan tentu saja, tidur penuh hanya begitu mungkin untuk membantu tubuh)
1
1727
by the way, saya akan merekomendasikan untuk pembelian energi sekarang bahkan alam di sana (saya menggunakan Energi Expert saya gunakan). Hanya mereka keluar ketika tidak ada kekuatan sama sekali untuk pelatihan ... Yah, dan tentu saja, tidur penuh hanya begitu mungkin untuk membantu tubuh)