Untuk satu set massa otot, perlu untuk benar menghitung jumlah protein dalam diet. Hal ini diperlukan untuk mengambil protein, terbaik - dalam bentuk cair. Untuk mencapai hasil yang baik, koktail protein harus diambil dengan benar.
1
Protein koktail adalah protein murni. Hal ini terjadi dua jenis: cepat dan lambat. protein lambat diserap panjang, cepat - sebaliknya. Untuk satu set massa otot, protein cepat harus diambil 3-4 kali sehari dalam porsi kecil, dan lambat - untuk menggunakan untuk malam, karena pertumbuhan sel dipercepat pada malam hari.
2
Ketika menyusun jadwal daya, Anda perlu mempertimbangkan bahwa tubuh menyerap sekitar 35 g protein dalam satu kali makan. Oleh karena itu, lebih baik untuk memecahkan nutrisi untuk empat kelas 40 g protein pada suatu waktu. Makan makanan secara berkala. makanan tersebut akan lebih efektif untuk pertumbuhan otot. Mengukur jumlah yang diinginkan dari protein lebih baik dari sendok terukur, dengan volume 20-30 g, yang disertakan dengan kemasan.
3
Lebih efektif akan menjadi penerimaan koktail protein setengah jam sebelum latihan dan setelah setengah jam setelah. Cara terbaik untuk mengambil adalah dan karbohidrat dengan protein, juga dalam bentuk koktail. Untuk segera mendapatkan massa otot, Anda harus melanjutkan dari rumus berikut: 2 g protein per 1 kg berat badan. Itu. Dengan berat 70 kg, norma harian protein harus 140-150.
Protein koktail kontraindikasi untuk orang dengan penyakit ginjal, saluran pencernaan, asam urat dan urolithiasis.
Sebelum melatih Saya tidak melihat titik minum protein, lebih baik untuk membuat makanan lengkap. Tapi setelah gesekan, saya pasti akan minum porsi + saya makan pisang sehingga otot-otot dikembalikan lebih cepat
Minuman protein tepat ketika tupai itu tidak perlu untuk hari itu (pada malam porsi kasin-dua). Dari gym masih creatine untuk set otot bekerja dengan baik. Kursus sportexpert monohydrate pugh (3G creatine mix dengan jus dan jadi setiap hari selama sebulan). Pertumbuhan daya memiliki efek positif. Ya, ya - tidak ada yang akan terjadi tanpa makanan yang baik - Anda tidak dapat berdebat dengannya)
0
1800
Sebelum melatih Saya tidak melihat titik minum protein, lebih baik untuk membuat makanan lengkap. Tapi setelah gesekan, saya pasti akan minum porsi + saya makan pisang sehingga otot-otot dikembalikan lebih cepat
Minuman protein tepat ketika tupai itu tidak perlu untuk hari itu (pada malam porsi kasin-dua). Dari gym masih creatine untuk set otot bekerja dengan baik. Kursus sportexpert monohydrate pugh (3G creatine mix dengan jus dan jadi setiap hari selama sebulan). Pertumbuhan daya memiliki efek positif. Ya, ya - tidak ada yang akan terjadi tanpa makanan yang baik - Anda tidak dapat berdebat dengannya)