Tekan kubus tidak lagi menjadi atribut pria yang eksklusif - banyak perwakilan baik-seks dengan senang hati menghiasi tumor mereka dengan bantuan yang indah. Alam telah menciptakan wanita dengan cara khusus - lapisan lemak subkutan lebih tebal, dan otot-otot dinding perut anterior lebih lemah daripada pada pria. Oleh karena itu, untuk memompa pers dengan kubus, anak perempuan perlu mematuhi sejumlah rekomendasi untuk pelatihan dan nutrisi.
1
Sesuaikan makanan. Bahkan pers yang paling meningkat akan bergejolak di bawah lapisan lemak subkutan. Jenis kelamin yang cantik yang ingin menghias tubuh mereka dengan pers kelancaran, layak dipasang diet ketat. Pentinglah tidak mudah untuk mengecualikan permen dari produk makanan, goreng dan berlemak dan produk roti, tetapi juga membatasi konsumsi karbohidrat sederhana yang terkandung dalam buah-buahan manis, minuman berkarbonasi dan bir, beberapa susu dan produk susu. Perlu sering dan bertahap - ini akan membantu "mempromosikan metabolisme" dan membakar akumulasi lemak lebih cepat.
2
Mari muat semua otot perut. Anda perlu mengunduh tidak hanya pers atas, tetapi juga bagian bawah, perhatian khusus harus dibayarkan ke otot yang memompa. Cukup efektif adalah latihan paling sederhana - mengangkat tubuh dari posisi berbaring untuk pers atas, mengangkat kaki - untuk memutar yang lebih rendah dan diagonal - untuk otot miring.
3
Amati frekuensi pelatihan tertentu. Ada pendapat yang salah bahwa pers diperlukan setiap hari. Bahkan, di antara kelas-kelas itu layak istirahat untuk memberikan otot untuk bersantai dan pulih setelah beban. Frekuensi latihan yang optimal dalam hal ini adalah setiap hari. Jumlah pengulangan setiap latihan untuk pers juga tidak boleh terlalu besar, lebih baik membaginya menjadi beberapa pendekatan. Misalnya, 10-15 pengulangan 2-3 pendekatan akan lebih efisien daripada 50 pengulangan per 1 kali.
4
Secara bertahap meningkatkan jumlah pengulangan. Fanatisme yang berlebihan di sini hanya menyakitkan - Anda tidak boleh menambahkan 10 pengulangan setiap hari, jika tidak, bukan pers yang indah, Anda akan mendapatkan krepara perut dan rasa sakit di tulang belakang. Cukup untuk meningkatkan jumlah pengulangan selama 5 setiap 1,5-2 minggu.
5
Pilih tempat yang tepat untuk pelatihan. Tidak perlu mengunjungi gym atau klub kebugaran - sangat mungkin untuk mengatur tempat untuk olahraga di rumah. Satu aturan sederhana harus diingat - ketika melakukan latihan ke pers, bagian belakang harus lurus, bukan untuk memalsukan. Dianjurkan untuk mengayunkan pers di lantai, memanjat karpet untuk yoga atau karent.
Menciptakan bantuan berotot yang terlihat - kerja keras untuk anak perempuan. Namun, hasilnya sepadan dengan semua upaya yang dihabiskan - kubus pers menghiasi tubuh wanita, membuatnya secara visual lebih kencang dan ramping. Pemilik pers semacam itu dapat dengan tepat bangga dengan tidak hanya angka yang sempurna, tetapi juga kegigihan dan kekuatan akan.
Bagikan saran:"Sebagai seorang gadis untuk memompa kubus tekan"
Ya, latihan biasa dapat diperhatikan. Layanan ini penting dengan defisit, yang pertama. Nah, aditif, tentu saja, karena dengan stamina pada kekurangan masalah (dalam hal ini, olah sportspert bcaa ++ membantu dan kopi) ... dan begitu-semua di tangan Anda, akan ada persentase rendah lemak, di sana akan menjadi kubus))
1
3786
Ya, latihan biasa dapat diperhatikan. Layanan ini penting dengan defisit, yang pertama. Nah, aditif, tentu saja, karena dengan stamina pada kekurangan masalah (dalam hal ini, olah sportspert bcaa ++ membantu dan kopi) ... dan begitu-semua di tangan Anda, akan ada persentase rendah lemak, di sana akan menjadi kubus))