Cara mengayunkan pers untuk menghilangkan lemak dari perut

Belly datar ideal - mimpi banyak gadis tidak hanya, tetapi juga pria. Gaya hidup dimensi, kurangnya pelatihan olahraga dan nutrisi yang tidak tepat mampu diberikan dengan sangat cepat dengan kulit lembek dan perut yang menonjol.
Punya torso yang diinginkan kelegaan dan kembalikan kepadanya mantan daya tarik akan membantu kompleks latihan. Untuk mencapai efek yang diinginkan, dua aturan dasar harus diikuti: Pelatihan harus teratur, dan latihan efektif. Ini adalah poin terakhir yang ingin saya perhatikan.

1

Kami melaksanakan latihan pada pers dengan benar

• Permukaan di mana latihan terjadi harus kaku dan halus. Tetapi lantai dapat disita karpet karet atau hanya menetap di karpet.
• Ruang pelatihan harus memiliki aliran udara segar, ventilasi yang baik.
• Waktu terbaik untuk kelas - Pagi, dengan perut kosong. Jangan pernah berolahraga setelah makan (1,5 jam sebelum atau setelah makan).
• Ikuti air untuk minum tanpa gas.
• Untuk meningkatkan efisiensi, lakukan latihan dengan lambat. Dalam hal ini, otot-otot "memompa" terjadi, dan bukan gerakan inersia yang sedikit efisien. Dimungkinkan untuk mengganti kecepatan yang cepat dan tenang.
• Dalam napas, perumahan dinaikkan, pada pernafasan - kembali ke posisi awal.
• Dalam interupsi antar kelas, jaga perut Anda ditarik. Ini membutuhkan pelatihan otot pasif.
• Jangan berusaha untuk melakukan berbagai jenis latihan. Ingat bahwa hal utama adalah eksekusi sistematis dan benar.

2

Cara mengayunkan pers untuk menghilangkan lemak dari perut - latihan

Sehingga perhatian tiba-tiba untuk daya tarik yang menekankan bagi tubuh, mulai pelatihan dengan sejumlah kecil pengulangan. Jumlah minimum latihan adalah 4 hari seminggu, untuk memulai dengan 5-10 kali setiap latihan, tetapi tidak kurang dari 30 pengulangan hanya dalam sehari. Seiring waktu, jumlah pendekatan harus menurun, tetapi meningkatkan jumlah pengulangan.

Konsep perumahan

Turunkan kembali dan mulai tangan Anda di belakang kepala. Tungkai bawah yang bengkok di lutut, kaki benar-benar ditekan ke lantai. Angkat perumahan sebelum pembentukan antara itu dan lantai sudut 45 °. Setelah - pergi di permukaan. Sebuah sudut kecil lifting akan memberikan pelatihan otot pers yang lebih rendah.

kaki mengangkat kanopi

Latihan ini aman untuk tulang belakang (karena tidak ada berhenti di punggung bawah), yang tidak dapat dikatakan tentang "rekan" nya - kenaikan kaki dalam posisi horizontal. Dalam posisi vertikal, angkat tungkai bawah ke sudut 90 ° dengan tubuh. Cobalah untuk tidak menekuk mereka di daerah lutut (pendatang baru bisa diangkat untuk membungkuk kaki). Menghasilkan lambat menurunkan kaki lurus. Berikutnya - menaikkan kaki cadangan dan menghilangkan lagi.

menarik kaki

Pergi ke punggung dan kenaikan gaji dua kaki tegak lurus ke tubuh, tekuk lutut Anda. Perlahan-lahan tarik ke bawah tungkai bawah ke depan dan ke atas, dan setelah - kembali ke pose awal. Otot-otot pers yang lebih rendah diaktifkan.

Konsep panggul

Berada dalam posisi horizontal dan dengan kaki ditekuk (di lutut), air mata dari pantat dari lantai. Garis paha, perut dan dada harus menjadi bersatu. Setelah - kembali ke posisi awal. Menonton bahu Anda untuk tetap di lantai. Bekerja pers atas.

Memutar

• Klasik.

Mengambil posisi berbaring, boot tungkai atas belakang kepala, dan bagian bawah - tikungan di lutut. Dengan sedikit membuka pisau, mengirim siku kiri ke lutut kanan, dan kanan - masing-masing, dengan lutut kiri. lutut juga bergerak menuju siku.

• Lurus.

Dalam hal ini, tubuh rusak sepenuhnya, hingga pinggang, yang ketat ditekan ke lantai. Lutut tetap bergerak. Lemparkan mereka dengan tangan Anda (selama itu akan mengambil).
Memutar menyediakan baik memompa pers atas.

Kekosongan

Luruskan tangan Anda pada pinggul. Membuat napas dalam-dalam, sebanyak mungkin udara cahaya. Dalam napas, mencoba sejauh mungkin untuk menarik perut. Berikutnya, napas berikutnya adalah dan bahkan lebih mengencangkan perut. Setelah menghela napas dan kembali ke postur aslinya. Durasi satu ulangi 20-30 detik.

Planck

Lebih rendah di perut. Selanjutnya, dibesarkan sedemikian rupa sehingga pukulan terhadap tubuh terjadi pada kaus kaki dan siku. Perumahan harus mewakili garis datar, tanpa defleksi dan convextitas. Perbaiki tubuh di posisi ini. Fiksasi waktu mulai - 30 detik. Secara bertahap, dapat ditingkatkan menjadi 5 menit.

Sisi planck.

Lebih rendah di samping dan memiliki kaki di lantai. Perumahan berada pada lengan membungkuk di siku. Angkat tubuh secara vertikal sehingga garis samping menjadi lurus, dan tahan setidaknya 15 detik. Dalam hal ini, semua otot sisi terlibat. Waktu secara bertahap meningkat menjadi 5 menit.