Angka untuk seorang wanita memiliki makna penting. Dan jika beberapa parameter yang ditetapkan oleh alam tidak dapat diubah, maka dimungkinkan untuk memberikan feminitas dan bentuk yang menarik menggunakan latihan khusus dengan memperbaiki kekurangan, atau bahkan secara radikal mengubah siluet Anda. Banyak yang percaya bahwa untuk mengurangi volume di daerah perut, pers diperlukan sesering mungkin, tetapi ini tidak cukup. Selama tekan ayun, lemak dari perut dan sisi daun, tetapi otot-otot meningkat dan memberikan volume yang tidak perlu di bidang pinggang. Berbagi sisi pers, Anda, tidak tahu, meningkatkan lebar pinggang.
Hari ini kita akan berbicara tentang latihan yang efektif sebagai vakum: Salah satu latihan umum yang bertujuan membentuk perut datar. Vakum tidak hanya akan menarik perut, tetapi juga membantu meningkatkan gambar, membawanya pada bentuk "jam pasir".
Posisi dasar untuk latihan spix
Pose, di mana yang paling mudah untuk menguasai pelaksanaan vakum dan belajar bagaimana melakukannya dengan benar - berbaring di belakang. Pada posisi semula, tubuh rileks, kaki bengkok di lutut dalam sudut 45 °, kaki seluruh permukaan bersentuhan dengan permukaan lantai. Jangan menempatkan berhenti terlalu dekat, posisi harus senyaman mungkin. Tangan membentang di sepanjang tubuh dengan telapak tangan ke bawah, santai. Permukaannya dipilih datar, keras, tidak cocok untuk tempat tidur vakum atau sofa.
Teknik latihan vakum
Inti dari vakum latihan terletak pada tekanan otot lintasan perut. Untuk melakukan ini, lakukan hal berikut:
- perlahan, dengan lancar menghembuskan udara, berusaha untuk tidak dibiarkan sepenuhnya, dan di dada, ada ruang hampa di dada untuk sensasi;
- kencangkan perut sebanyak yang Anda bisa, dengan otot Anda perlu mengakuisisi nada;
- pegang posisi selama 15-20 detik;
- untuk merilekskan perut dengan lancar, seolah-olah, "merilis" dia, mengembalikan pernapasan.
Posisi perut selama napas harus sama sepanjang waktu, otot perut tidak bergerak.
Hasil latihan vakum
Setelah Anda mempelajari latihan-latihan di posisi dasar, waktu datang untuk mempersulit tugasnya, dan mempelajari posisi lain. Latihan teknik dalam setiap posisi tubuh tetap sama, yaitu, mematuhi urutan - buang napas, menggambar perut, santai. Tetapi ketika Anda mengubah posisi mungkin sulit untuk memperbaiki ketegangan otot, jadi penting setiap kali untuk mencapai teknik yang benar. Jika Anda mencoba mengubah posisi perasaan "hilang", latihan ini dilakukan lagi dalam posisi dasar, sehingga tubuh "mengingat" posisi otot perut yang benar.
Posisi untuk melakukan:
- Posisi awal - pada semua merangkak, lutut dan telapak tangan terletak di lebar bahu dan digunakan sebagai dukungan. Bagian belakang sejalan dengan tengkuk kepala dan lantai horizontal. Dalam hal kompleksitas, posisi ini adalah yang paling sederhana setelah basis.
- Posisi awal - Duduk. Kaki membungkuk berlutut, dan bias dalam posisi lotus. Tangan berlutut. Penting untuk tidak meneguhkan limbah otot kita dalam runtime vakum.
- Posisi awal - Berdiri, kaki menempatkan lebar bahu. Ambil napas dalam-dalam, kali ini tubuh dimiringkan ke depan, punggung harus tetap rata. Kaki membungkuk di lutut dan telapak tangan beristirahat di pinggul. Karena Anda dapat menggunakan objek, tetapi penting untuk sudut torso kurang dari 45 ° sebagai pinggul alih-alih dukungan. Kepala sedikit diturunkan, mata mengarahkan ke depan, jalan napas harus tetap gratis. Dengan mengadopsi posisi seperti itu, semua napas udara dan melakukan latihan.
Jika dilakukan dengan benar, maka tegangan pada saat otot perut melintang akan merasa bahwa organ-organ internal "didesak" ke dada. Latihan vakum dilakukan 5-6 hari seminggu, sehari untuk melakukan 30 pengulangan. Lebih mudah untuk melakukannya dalam 3 set 10 kali.
Kondisi penting untuk mencapai hasilnya - pelaksanaan latihan dan keteraturan yang benar. Dalam satu bulan latihan teratur secara signifikan mengurangi perut, pinggang, dan akan disempurnakan. Tapi jangan berhenti di situ, karena tidak ada batasan untuk kesempurnaan.
0
621
