Cara membuat keinginan

Ranan traksi menempati tempat dalam daftar paling latihan daya yang efisien untuk pengembangan sekitar 80% dari otot-otot tubuh seseorang. Latihan ini, tergantung pada kebenaran dari eksekusi, memberikan naik ke massa otot yang besar, dan itu membutuhkan fleksibilitas tubuh yang cukup. Latihan ini dapat membawa risiko tertentu, karena melibatkan banyak sendi dan membutuhkan selama pemenuhan otot yang kuat dari kaki, bokong dan terutama belakang. Semakin besar berat batang, semakin baik tubuh harus tunduk yang terbaik. Newbie tidak dapat bekerja dengan banyak berat badan, karena memiliki kekuatan yang rendah, dan hanya terluka. Yang paling keluhan sering dari atlet pemula setelah power traksi yang nyeri punggung dan punggung bawah.

1

Cara membuat keinginan menggambar - persiapan

Sebelum mendekati kinerja latihan kekuatan, Anda perlu membuat latihan bersama. Di masa depan, itu akan membantu untuk mencapai pemenuhan kualitatif tugas. Pemanasan kelompok otot dan sendi mencegah organisme dari cedera, peregangan, mempersiapkan seseorang dalam rencana psikologis untuk mendapatkan beban lebih kuat.

2

Cara melakukan hasrat

• Ini akan mengambil leher kosong. pendatang baru berat badan ini akan cukup untuk bekerja.
• Kaki menjadi sedikit sudah dari lebar bahu. Lutut selalu sedikit membungkuk.
• batang tubuh turun, sedangkan bahu pergi sejajar dengan jejak. Panggul tepat lagi.
• Kepala bersama dengan kembali memegang pada tingkat yang sama.
• Tangan jatuh pada leher di kedua sisi pinggul. Leher ditangkap oleh tangan, tingkat belakang dan kepala tidak berubah ketika menangkap dan mengangkat. Rak yang benar diperoleh ketika tangan tidak ditekuk dalam posisi ini, mereka tidak bisa keluar, jatuh pada leher bebas.
• Kaki secara bertahap meluruskan, vulture memegang di tangan lurus. Pisau ini dipesan kembali.
• Setelah mencapai titik puncak terjadi tegangan terkuat.
• Kemudian turun, kaki ditekuk, leher bergerak di sepanjang kaki, panggul diberikan kembali, leher jatuh di lantai.

3

Cara Membuat Keinginan - Latihan Kesalahan

• Traksi rentang tidak mentolerir punggung bundar, atau defleksi di bidang ini. Bagian belakang dan bagian bawah mendapatkan beban besar yang berjalan dari berat batang. Jika kepala menantikan, maka punggung akan meluruskan dengan situasi ini.
• Kaki perlu ditaruh secara merata dan pada jarak yang kecil satu sama lain. Sehingga satu halte bisa pas di antara mereka. Di belakang raknya harus dipantau, mendistribusikan beban yang masuk secara merata. Tumit dari lantai tidak bisa buang-buang.
• Piala lutut tidak dapat berbicara untuk kaus kaki. Kalau tidak, ancaman cedera jangka panjang muncul. Jika kaki bergetar, Anda harus istirahat untuk relaksasi atau mengurangi beban.
• Perhatian khusus diperlukan untuk membayar cengkeraman batang. Seringkali, binaragawan menggunakan hadiah. Ini adalah posisi khusus tangan, di mana jari-jari satu tangan melihat ke atas, dan yang lainnya dikerahkan ke lantai. Dengan perwujudan tongkat ini, tangan harus berganti-ganti. Jari-jari berbaring di leher sejajar dengan bahu (di kedua sisi paha). Anda juga dapat memulai cengkeraman klasik dan mundur menggunakan tali (untuk dukungan).
• Saat melakukan latihan gaya ini, seharusnya tidak ada gerakan tak terkendali dan tajam. Berbahaya untuk mengasumsikan bahwa bobot penangkapan tajam dari batang membantu sesuatu. Sebaliknya, persentase keseleo menyakitkan dalam tulang belakang meningkat.

4

Sulit, tetapi layak

Pilihan teraman bagi mereka yang ingin memulai dengan berat berat adalah sebulan berolahraga tanpa berat badan. Setelah beberapa waktu, akan mungkin untuk secara bertahap meningkatkan beban pada otot yang sudah diperkaya. Orang dengan masalah berputar (skoliosis) tidak disarankan untuk mengambil tugas-tugas tersebut tanpa melalui penyesuaian kursus.
Traksi rentang adalah latihan yang memberikan kekuatan dan volume otot yang diperlukan. Mengembangkan relief unik otot-otot tubuh binaragawan. Harus diingat bahwa tidak mungkin untuk bergegas di gym. Dan untuk mencapai hasil, Anda perlu berurusan dengan kesulitan tertentu.