Cara memompa pantat

Dengan aktivitas fisik yang tepat dan pelatihan reguler, adalah mungkin untuk membuat pantat cantik dan elastis dalam waktu singkat. Mungkin beberapa orang akan terkejut, tetapi latihan yang baik harus selalu disertai dengan nutrisi yang tepat dan istirahat tepat waktu. Paling sering, jika seseorang tertarik pada latihan, ia telah mengalami masalah dan mencari solusi. Tetapi jika Anda memahami seluruh sistem pertanyaan, ada makanan terlambat, makanan ringan di antara malam itu, gaya hidup yang menetap. Anda harus menyesuaikan diet harian Anda jika pekerjaan berjalan ke kinerja tinggi.

1

Cara cepat memompa pantat - pemanasan sebelum pelatihan

Sebelum memulai semua latihan, pemanasan dibuat untuk menghangatkan otot Anda dengan benar, membawa mereka ke dalam kondisi kerja. Fleksibilitas tergantung pada latihan, yang membantu mengatasi semua gerakan yang diperlukan secara efektif. Tidak mungkin mengubah diri Anda menjadi kuda arena jika tubuh belum terbiasa dengan beban tinggi. Latihan dibuat perlahan, tetapi dengan percaya diri, dan yang paling penting - benar.

2

Cara cepat memompa pantat - latihan untuk bokong

Squat frontal.

Jarang siapa yang mengingat latihan ini. Paling sering di gym, latihan klasik dilakukan dengan pegangan batang di pundak. Squat frontal menggunakan otot berium dengan sangat baik, serta paha depan, otot betis.

• Kaki berada pada jarak rata-rata antara lebar panggul dan lebar bahu, kaus kaki melihat sisi. Rod terletak di lantai, kaki menyentuh grid. Jari-jari tangan jatuh pada burung hering sehingga tangan tidak menyentuh kaki. Bahu menggantung burung hering. Kembali lurus, kepala terlihat lurus.
• Gerakan dimulai dengan lift halus, brengsek dan melemparkan batang ke pundak. Tumit tidak lepas dari kulitnya, yang terbaik adalah menjaga kaki tepat di lantai, dan jika menyeimbangkan untuk membawa berat badan di sisi luar perhentian. Batang membentang pada kaki ke lutut, melewati panggul dan gerakan ditambahkan di bahu untuk membantu melempar leher.
• Pada saat bahu dan siku, kuas harus diperketat dengan sendirinya, batang dilakukan sedekat mungkin ke dada. Setelah itu, pada saat yang singkat, tangan menggantung di udara. Siku maju, dan burung hering dipegang oleh beberapa jari, mempertahankan berat badan di rak bahu.
• Selama tongi siku, mereka merencanakan setinggi mungkin, berusaha maju ke langit-langit, tidak memberi deretan jatuh.
• Untuk menurunkan bar, siku kembali. Bar dipegang dengan erat dengan tangannya.
• Setiap gerakan harus dimonitor dan bekerja.

Mahi kembali pada simulator

• Latihan itu sederhana dan efisien. Untuk kebenaran eksekusi, berat yang sesuai dipilih.
• Tangan memegang dukungan dari cengkeraman yang kuat. Bagian belakang sedikit miring ke depan.
• Dalam posisi yang diluruskan, kaki dialokasikan dengan lancar kembali. Selama pergerakan kebalikan dari perhentian tidak cocok dengan kaki lainnya. Berhenti di belakang, berada dalam keadaan stres dan mengembalikan mundur.

Fucks unggul dengan dumbel

• Latihan ini dapat dilakukan di aula dan di rumah. Untuk serangan membutuhkan dumbel.
• Bagian belakang selalu lurus, bilah dipesan kembali. Sangat penting bahwa lutut kaki, yang menjadi ke depan, tidak keluar untuk kaus kaki. Dengan demikian, cedera lutut dihilangkan. Leg kedua menekuk di lutut, kembali dan menjaga semua latihan.
• Tangan memegang dumbel pada tungkai lurus, gerakan halus ke bawah, lutut kaki belakang ke lantai. Piala lutut dalam waktu tidak ada kaitannya dengan lantai.
• Selanjutnya, kaki belakang diperpanjang di titik atas dan tekuk lagi di bagian bawah.

Seseorang yang secara sistematis terlibat dalam olahraga, terasa lebih berat pada tingkat fisik daripada rata-rata penduduk. Juga, para atlet kurang sakit, mereka terlihat lebih baik dan tidak takut pada kondisi depresi. Sport adalah jenis hiburan yang sangat baik yang tidak membuat alasan untuk berpikir tentang yang buruk, merangsang pembangunan. Melewati tahap peningkatan diri fisik, sejumlah besar orang tidak akan pernah kembali ke kehidupan masa lalu. Perubahan berjalan dalam meningkatkan daya tahan, kekuatan, meremasikan karakter.