Memompa kaki di rumah sangat mungkin dengan menetapkan tujuan. Sistematis melakukan sebuah kompleks latihan khusus, Anda akan melihat hasilnya setelah satu atau dua bulan. Hal ini sangat penting untuk memberikan beban pada kaki setiap hari (atau setidaknya setiap hari). Pada artikel ini, kami akan mempertimbangkan latihan yang paling efektif untuk memompa kaki di rumah, serta fitur eksekusi yang tepat.
Bagaimana di rumah untuk kaki pompa - run
Berjalan dan berjalan cepat - ini adalah yang paling cara yang efektif untuk memompa otot-otot kaki. Jogging ke jarak kecil, dengan setiap minggu meningkatkan jarak, otot-otot kaki akan cepat menguat. Mulai berjalan di pagi hari atau di malam hari, secara bertahap meningkatkan beban. Anda dapat membeli weightlifiers untuk setiap kaki - pelatihan akan lebih efektif. Untuk mulai dengan, cukup satu kilogram pada kaki: sulit untuk dijalankan dengan bobot, tapi itu sangat berharga.
Makan satu jam sebelum atau setelah berjalan tidak dianjurkan.
Bagaimana di rumah untuk kaki pompa - jongkok tepat
Tentang apa squats - cara cepat untuk membuat kaki kuat dan kuat, tahu segalanya. Tapi bagaimana untuk melakukan latihan ini, tidak ada yang berpikir. Berikut adalah poin utama dari latihan yang tepat:
- Satures akan jauh lebih efisien dengan pembobotan (dumbbells berat 2 kg dan lebih).
- Latihan tampil di kaki semi-dipanggang, dengan punggung lurus. Anda harus merasa berat badan Anda pada tumit, lutut bercerai.
- lutut tidak harus pergi keluar dari garis kaki, jika hal ini terjadi, maka Anda melakukan latihan secara tidak benar.
- Captures dilakukan sebagai lebih dalam, paha harus sejajar dengan lantai.
- Semakin dalam mendikte - latihan yang lebih baik dan lebih efisien.
Bayangkan sebuah kursi tinggi yang tak terlihat, yang Anda duduk setiap waktu, melakukan kritik, membawa tubuh kembali berat badan, pada tumit - ini adalah teknik yang benar melakukan squats baik.
Jongkok tampil di tiga pendekatan kali sepuluh, setiap hari meningkatkan beban. Sebelum tangisan, dianjurkan untuk pemanasan dengan baik - membuat pemanasan. Untuk ini, berjalan di tempat dengan lutut tinggi-muncul selama menit satu-kartu, melambaikan tangannya dari sisi ke sisi, paru-paru ke depan, ke belakang.
Bagaimana di rumah untuk kaki pompa - lunges
Fucks - juga latihan yang baik untuk memompa kaki, tapi latihan sederhana ini harus dilakukan dengan benar. Serangan yang dibuat maju dengan distribusi berat pada kaki depan, belakang dan ke samping - 15 kali dalam tiga pendekatan.
- Ketika melakukan latihan pinggul harus sejajar dengan lantai.
- lutut tidak harus di belakang garis sepatu.
- Semakin dalam terjang, pelatihan lebih efisien.
- Latihan dilakukan secara perlahan, merasakan setiap otot pada kaki.
- kembali yang lurus, kemiringan kecil diperbolehkan.
Bagaimana di rumah untuk memompa kaki - latihan dengan bola karet
Latihan dengan bola karet untuk bagian dalam pinggul:
- Duduk di permukaan padat.
- Helm bola di antara kaki bengkok sebanyak mungkin (bukan bola Anda dapat mengambil bantal padat).
- Tidur bola.
- Ulangi latihan ini 15-20 kali.
- kaki Mahi ini membantu untuk menurunkan berat badan. Berbaringlah di sisi, silakan mengambil bagian bawah kaki pada sudut 90 derajat. kaki Top melakukan maugh 30 kali per wajah.
Membuat latihan sederhana ini setiap hari, dan hasilnya tidak akan menunggu lama untuk waktu yang lama. Hal ini sangat efektif untuk menggabungkan latihan dengan nutrisi yang tepat.
1
520
