Cara memompa otot dada di rumah

Untuk memompa otot dada Anda, pertama-tama didefinisikan dengan jadwal pelatihan. Untuk set otot yang baik, Anda memerlukan jadwal permanen. Berlangganan program pelatihan. Terdiri dari periodisitas: dengan crayler dalam portofolio, pekerjaannya hanya dengan beratnya. Serta mode. Perhatikan ketat, jika tidak, set akan tidak signifikan.

1

Program pelatihan untuk memompa otot-otot dada

Lepaskan bagian penting dari waktu pemanasan. Sudah cukup untuk mengingat budaya fisik.

Dorong dari BruseV

Latihan dasar untuk otot payudara. Lakukan kecepatan rata-rata, terasa enak di otot toraks, siku tidak lebih dekat. Buat 3 pendekatan dengan perasaan terbakar, kegagalan.

Lantai menekan.

Untuk keragaman yang bisa Anda terapkan. Ubah pengaturan tangan untuk memuat area dada yang berbeda. Lakukan 3-4 pendekatan untuk kegagalan, terbakar.

Dorong dari ketinggian

Mengisolasi untuk otot berpura-pura, karena amplitudo besar, secara signifikan memuatnya. Pilih elevasi optimal. Lakukan 4 pendekatan untuk kegagalan.

Dorong dengan kaki terangkat. Menekankan beban di bagian atas otot dada. Membentuk peti. Buat 5-6 pendekatan kegagalan.

Dorong dari bar horizontal

Latihan dasar di sabuk bahu atas. Minggu sedikit di bawah horizontalist. Membuat 4 pendekatan ke 8-15 pengulangan.

Jangan menunggu untuk memulai pelatihan? Beberapa menit. Amati mode yang benar. Katakan tidak ada alkohol, itu hanya menghancurkan otot dan menghilangkan zat yang berguna dari tubuh. Makan protein yang cukup dan tidur setidaknya 8 jam per hari.

2

Contoh program untuk memompa otot payudara

Senin:

• Dorong dari pendekatan BruseV - 3 untuk kegagalan.
• Menekan dari bar horizontal - 4 pendekatan 12 kali.
• Istirahat antara pendekatan dan latihan 60 detik. Pada sesi pelatihan pertama - 1.30-2.

Rabu:

• Menekan dari lantai dengan satu set tangan lebar - 4 pendekatan kegagalan.
• Dorong dari ketinggian - 4 pendekatan kegagalan.
• Dorong dengan kaki terangkat - 4 pendekatan 12 kali.

Jumat:

• Menekan dari BruseV 4 ke 12.
• Dorong dari Hill 4 hingga 15.

Di atas adalah contoh perpecahan pelatihan. Setelah siklus 3 minggu, ubah latihan. Jangan lupa meregangkan.

Semua secara individu, latihan alternatif dan secara bertahap meningkatkan beban. Jangan lupa tentang nutrisi penuh. Dan ingat - Anda selalu dapat memompa di mana-mana.