Cara memompa di rumah

Hampir setiap orang memimpikan tubuh yang indah dan ramping, tentang otot-otot yang kencang dan bantuan yang baik, tetapi tidak semua orang memiliki waktu dan kesempatan untuk mengunjungi gym untuk berbagai alasan. Tentu saja, untuk mencapai hasil besar rumah yang menunjukkan binaragawan dari layar TV hampir mustahil, tetapi untuk membawa tubuh mereka agar sangat nyata.

1

Cara memompa di rumah - nutrisi yang tepat

• Pertama-tama, Anda harus mengubah diet Anda jika Anda memutuskan untuk berayun di rumah. Sekitar 80-90% dari keberhasilan tergantung pada gizi, dan menyerap segala sesuatu tanpa parsing, Anda cukup mengurangi semua upaya untuk tidak.
• Prasyarat untuk pertumbuhan otot adalah sejumlah besar protein dalam diet, yang berkontribusi pada peningkatan jaringan otot. Ada protein dalam jumlah besar dalam daging, ikan, telur, produk susu (terutama dalam keju pondok). Tetapi ini tidak berarti bahwa perlu untuk sepenuhnya mengecualikan sayuran dan buah-buahan, tanpa mereka tidak akan ada pertumbuhan otot normal.
• Perlu untuk mengurangi konsumsi makanan karbohidrat, dan terutama produk tepung, gula. Mereka berhubungan dengan karbohidrat cepat. Anda dapat menggunakan karbohidrat lambat yang terkandung dalam bubur dan pasta, tetapi tidak berpisah, dan disarankan untuk menggunakannya di paruh pertama hari itu.

2

Cara memompa di rumah - pelatihan

Di rumah, seseorang tidak dapat menundukkan organisme untuk "stres" yang serius dalam bentuk dumbel dan batang, itulah sebabnya pilihan terbaik untuk pelatihan adalah melingkar.

Latihan melingkar efektif karena siklus latihan berkelanjutan yang bertujuan untuk meningkatkan nada otot. Program terbaik terdiri dari 7 latihan:

• Pengetatan. Buat 10 pengetatan berturut-turut, dan segera lanjutkan ke latihan berikutnya.
• Pushup eksplosif. Tentunya, Anda tahu cara menekan, tetapi mendorong sedikit berbeda dari biasa, Anda harus mendorong dari lantai sehingga telapak tangan telah naik sedikit ke udara. Buat latihan kontrak 7-8.
• Squat pada satu kaki. Nyanyikan satu kaki ke kursi, yang berdiri dari belakang Anda, dan pada bersin kedua 10 kali.
• Lagi pengetatan. Kencangkan 12 kali.
• Tangan di tangan dinding. Berdiri di tangan Anda, pergilah ke dinding Anda dan buat 5-6 squat, menyentuh kepala Anda ke lantai.
• Menekan kursi. Letakkan kursi berlawanan satu sama lain sekitar setengah meter, lempar kaki saya ke satu, dan tentang yang lain, pergilah ke tangan Anda dan perlahan-lahan berdebar. Buat 10 repetisi.
• Mengangkat kaki. Bergantung pada horizontalist perlahan-lahan naik paralel ke lantai. Buat 10 repetisi.

Latihan melingkar seperti itu lebih cocok untuk pria, tetapi Anda dapat memilih latihan untuk wanita. Efektivitas mereka telah lama terbukti. Selama kelas-kelas tersebut, otot-otot tidak hanya berayun, tetapi juga kelebihan lemak dibakar. Lakukan pelatihan tersebut 4 kali 4 kali seminggu, dan segera lihat hasilnya.

3

Di mana harus terlibat dalam pelatihan

Latihan-latihan di atas dapat dilakukan tanpa menerapkan perangkat apa pun, diperlukan maksimum satu atau dua tinja, tetapi dalam beberapa latihan bilah horizontal diperlukan. Itu dapat dibeli di toko olahraga apa pun dan menginstal di ambang pintu, tetapi jika tidak ada kemungkinan seperti itu, Anda dapat melakukannya di taman bermain di jalan. Mereka biasanya dilengkapi dengan segala sesuatu yang diperlukan untuk atlet.

Dimungkinkan untuk memompa di rumah, meskipun tidak semudah di gym. Perlu untuk mematuhi nutrisi yang tepat dan jangan lupa tentang teknik keselamatan selama pelatihan.