Menarik di bar - salah satu cara universal melatih tubuh. Selain itu, ini adalah yang paling mudah diakses, karena bar horisontal dapat ditemukan di taman bermain apapun. Ketika Anda pull-up untuk mengembangkan dan memperkuat hampir semua kelompok otot. Jika Anda tidak bisa menaikkan tubuh Anda bahkan sekali, kemudian belajar dengan mengikuti saran dalam artikel ini.
1
Ketika menarik nilai besar memiliki pegangan yang benar. Pergi ke bar dan memahami sehingga jari-jari mendongak untuk Anda, dan ibu jari Anda mengelilingi bar di sisi lain. Segera harus membuat reservasi jika Anda kelebihan berat badan, Anda dengan cepat belajar bagaimana melakukan peregangan tidak bekerja. Anda perlu menurunkan berat badan normal. Untuk melakukan hal ini, duduk untuk diet sehat dan bertindak sesuai dengan jadwal sebagai berikut.
2
Jauhkan notebook di mana untuk membawa prestasi mereka. Hal ini juga membuat rencana pelatihan. 5 hari seminggu harus Anda lakukan untuk mencapai tujuan secepat mungkin. Jika Anda belum pernah bermain olahraga dan tingkat pelatihan Anda adalah nol, lima hari pertama dari otot kereta.
3
Push-up di lantai, menempatkan tangan Anda di posisi yang berbeda. Jika Anda tidak tahu bagaimana melakukan push-up dengan kaki lurus, melakukannya dari dinding atau di lutut ditekuk. Cara paling pasti untuk bekerja pada bisep - ikal berdiri dengan barbell atau dumbel. Membawa kinerja mereka hingga 4 set 8 lift. Pers juga penting ketika menarik, karena tidak bekerja tangan lebih sedikit. Mulai melatih kelompok otot ini, membuat berbohong 10 naik ke 6 pendekatan.
4
Pergi ke sebuah bar horisontal yang rendah, menggantungnya dengan tangan grip tepat di negara dilipat. Cobalah untuk tetap dalam posisi ini selama mungkin, atau setidaknya bawah lambat, daripada penurunan tajam. Dalam karyanya notebook write turun berapa detik Anda telah diselenggarakan dengan kaki dari tanah. Setelah mencoba untuk mengulang push-up. Jangan lupa untuk mencatat hasil dalam sebuah buku catatan.
5
Seminggu kemudian, Anda akan melihat bahwa otot Anda secara signifikan dicap dan terbiasa dengan beban. Sekarang Anda bisa pergi ke masa kini menarik. Datang ke perencana tinggi, bertahan dan mencoba menarik tubuh Anda. Mungkin Anda belum bisa meningkatkan diri sepenuhnya, tetapi bahkan perubahan sekecil apapun dalam posisi tubuh - sudah hasil yang layak menulis di notebook.
6
Jika Anda terlibat dalam perusahaan dengan kawan, meminta dia untuk membantu Anda menarik mistar gawang. Jadi otot-otot merasa lebih baik dari beban yang tepat. Jangan biarkan diri Anda rileks dan mempercayakan semua pekerjaan di bahu seorang teman. Tugasnya hanya sedikit dorongan Anda.
7
Untuk kasus-kasus ketika latihan yang dalam kesendirian, upaya yang baik untuk menarik brengsek. Setelah Anda telah mencapai posisi yang diinginkan, tidak jatuh, dan tahan sekitar 40 detik dalam kondisi gantung, lalu perlahan-lahan turun, tanpa relaksasi otot segera. Membuat begitu banyak pengulangan sebanyak kekuatan yang cukup.
8
Semua latihan ini mengulang setiap hari dalam kombinasi dengan menekan. Untuk meningkatkan efisiensi, 3-5 pendekatan dari setiap latihan. Segera setelah Anda meningkatkan secara maksimal, kepala akan lebih tinggi dari mistar gawang, itu berarti bahwa Anda telah belajar untuk menarik. Sekarang tugas Anda adalah untuk melanjutkan pelatihan dan meningkatkan jumlah pull-up.
Dalam olahraga, hal utama adalah ketekunan dan konsistensi dari kelas. Sendiri, memimpin buku harian pelatihan, itu akan membantu Anda memotivasi diri Anda untuk bekerja. Bahkan lebih baik jika Anda melakukannya dengan yang lain, terus-menerus membandingkan hasil. Setiap set latihan, termasuk pull-up, mulai dengan latihan. Selama aktivitas fisik, bernapas dengan benar, itu akan melindungi jantung Anda dari beban yang tidak perlu dan akan menjamin operasi yang benar.
Bagikan saran:"Cara belajar untuk menarik dari awal cepat"
Hal ini juga penting untuk memilih sebuah bar horisontal yang baik. Sering kali orang malas untuk pergi ke luar, tetapi di rumah mereka terlibat dalam bar horisontal dengan kesenangan.
0
548
Hal ini juga penting untuk memilih sebuah bar horisontal yang baik. Sering kali orang malas untuk pergi ke luar, tetapi di rumah mereka terlibat dalam bar horisontal dengan kesenangan.