Bagaimana cara belajar berjalan di lengan Anda

Belajar berjalan di tangan Anda tidak begitu sulit, karena tampaknya. Jika Anda perlu untuk mendapatkan keterampilan ini, tetapi Anda tidak tahu harus mulai dari mana, maka perlu mempersiapkan secara menyeluruh. Pada artikel ini kita akan mencoba untuk membuat sebagian besar diakses mungkin untuk Anda bagaimana untuk mencapai hasil yang diinginkan dan belajar bagaimana untuk pergi di tangan tanpa membahayakan kesehatan.

Memutuskan untuk belajar bagaimana untuk pergi di tangan, Anda harus diingat bahwa ada pelatihan fisik yang baik. Melatih otot, mengembangkan kekuatan dan daya tahan. sikat tangan Ketika bergerak terbalik, beban maksimum diuji. Oleh karena itu, jika Anda sebelumnya tidak membayar perhatian yang cukup untuk zona ini, mengambil pergelangan tangan dan lengan bawah juga. Ini akan menghindari cedera dan peregangan. Lain nuansa berjalan di tangan adalah posisi yang tidak biasa dari tubuh memprovokasi gelombang darah ke kepala, dan sebagai akibat dari pusing dan kehilangan kesadaran. Itu semua tergantung pada tubuh Anda, sehingga berjalan pertama di tangan Anda tidak sendirian.

Pilih tempat untuk pelatihan (gym dengan tikar atau lantai, ditutupi dengan selimut), belajar bagaimana kelompok ketika kehilangan keseimbangan. Hal ini diperlukan, karena air terjun yang tak terelakkan selama pelatihan. Mulai dari rak dengan dinding: Putar untuk wajahnya, ramping, mengatur tangan pada lebar bahu. Cat kuas tegak lurus ke dinding pada jarak 30-40 cm dari itu. Kaki muntah sendiri atau meminta untuk membantu teman. Ketika Anda berhasil, tunggu beberapa waktu di dinding. Jika semuanya adalah dalam rangka, kepala tidak berputar dan tangan tidak dipagari, pergi ke latihan lebih lanjut.

Stand di tangan dinding adalah elemen persiapan yang sulit, tetapi masih berjalan beberapa lebih ringan, karena bergerak seimbang. Tubuh itu sendiri beruang ke depan, Anda hanya perlu punya waktu untuk mengatur ulang tangan Anda. Untuk mulai dengan, berdiri di dinding, seperti pada kasus sebelumnya, hanya terungkap di wajahnya. Sebelum Anda mengambil langkah pertama dari dinding, pikirkan apakah Anda benar. Tangan diluruskan, letakkan lebar bahu, berputar halus, perut ditarik. Cobalah untuk merobek kaki dari dinding dan memperbaiki posisi itu. Jika Anda keras kepala ditarik ke depan dari dinding, cobalah untuk mengatur ulang tangan Anda. Mungkin inilah cara ini (ambil langkah-langkah dengan tanganmu saat jatuh lambat) cocok untuk Anda lebih dari belajar menyeimbangkan di tempat.

Jika Anda ingin belajar cara pergi ke tangan Anda sesegera mungkin, ikuti latihan. Belajarlah untuk melemparkan kaki Anda dengan benar, dinding akan menyelamatkan Anda dari jatuh di punggung Anda, jika Anda menghadapinya. Jangan mencoba melompat, muntah kedua kaki sekaligus. Angkat tangan Anda dan selangkah lebih baik dengan satu kaki, lalu kencangkan kedua yang kedua, karena atlet pesenam melakukannya. Rack up terbalik, siku lurus, tekuk kaki di lutut, melemparkannya ke belakang kepala Anda. Jadi pusat gravitasi akan bergeser ke bawah, yang akan membuatnya lebih mudah untuk proses berjalan. Kemudian, ketika Anda menguasai berjalan di posisi ini, cobalah untuk meluruskan kaki Anda.

Jangan lupa untuk melakukan latihan sebelum berjalan di tangan Anda. Jika otot-ototnya cantik di depan aktivitas fisik yang tinggi, ini akan secara signifikan mengurangi kemungkinan cedera otot dan anggota badan. Selain itu, selain berjalan di tangan, Anda perlu terus-menerus bekerja pada kekuatan tangan, otot-otot batang tubuh dan persendian bahu. Yang terbaik adalah mengembangkan kompleks pelatihan yang dipersonalisasi tentang bar horizontal, simulator dan dumbbell. Masih perlu untuk bergabung dengan lantai, meletakkan tangan Anda di posisi yang berbeda: siku ditempatkan di samping atau ditekan ke samping.

Praktek menunjukkan bahwa Anda dapat menguasai berjalan di tangan Anda dalam beberapa minggu, jika Anda mendedikasikan pelatihan beberapa kali sehari. Sayangnya, keterampilan ini tidak dapat diperoleh sekali dan untuk semua, itu membutuhkan kelas dan pengulangan reguler. Karena itu, jika Anda tidak ingin mencoba menyeimbangkan kepala Anda, berlatih setiap hari.