Cara berenang dengan kram

Jika sudah waktunya untuk mengabdikan diri untuk olahraga atau memperbaiki perkembangan fisik, solusi ideal akan berenang. Mengatasi hambatan air melibatkan semua kelompok otot, dan yang paling penting - semua orang suka berenang. Cara berenang tercepat dan paling populer adalah mahkota. Untuk mempelajari teknik bergerak dalam air ini, berkenalan dengan basis teoretis dan instruksi praktis.

Gulungan adalah cara untuk berenang di dada atau belakang, secara obyektif dianggap kekuatan dan waktu yang paling murah. Dia mudah dipelajari - itu sederhana dalam teknik eksekusi. Selain itu, gaya seperti itu adalah salah satu yang paling kuno, itu populer di kalangan atlet, Anda dapat menyebutnya "pemegang rekor" kompetisi renang. Sebelum dimulainya pembelajaran, Anda perlu makan pengetahuan teoretis, dan kemudian mulai berlatih.

Dari sisi mahkota di dada, sepertinya tangan setengah bibit melakukan balok-alternatif-balok, kaki pada saat yang sama bergeser dan menjauh. Dengan kata lain, pengamat pihak ketiga akan melihat gambar di mana pergerakan tangan akan menjadi sekitar latihan "Mill", dan kaki diingatkan oleh gunting. Tindakan serupa dilakukan ketika berenang dengan gaya yang sama di bagian belakang. Satu-satunya perbedaan ketika kita memindahkan merangkak di dada, tangan menuju ke kepala ke dalam air, di bawah tubuh, dan di belakang - semuanya terjadi sebaliknya.

Jika rencana Anda adalah pelatihan serius dan benar untuk teknik renang ini, maka tanpa bantuan instruktur yang berpengalaman, akan sulit bagi Anda untuk melakukannya. Dalam kasus ekstrim, perlu untuk menonton profesional untuk beberapa waktu.

Instruksi metodis dari instruktur:

mach / Swallows untuk melakukan tangan bengkok, seseorang dapat mengatakan tegak lurus ke arah, mengandalkan air;
jari terhubung, telapak tangan;
kaki semulus, melakukan gerakan vertikal;
dengan setiap mAh, perlu untuk memegang ritme, menghilangkan jeda, jadi masing-masing tangan, menyelesaikan ketukan berikutnya, harus dipercepat pada gerakan berikutnya;
ketika bangkai kapal sudah berakhir (tangan terletak di pinggul), Anda perlu melepaskan tangan dari bahu air, lalu lengan bawah dan menyikat;
pada awal gerakan dayung, naik ke punggung telapak tangan dan sedikit.

Titik penting lain dalam mengajar adalah menguasai napas yang tepat saat berenang dengan merangkak. Proses fisiologis ini sangat erat terkait dengan gerakan tangan. Dalam praktiknya, pernapasan dilakukan dengan benar: Putar kepala ke sisi lain, yang berencana untuk menarik tangan Anda dari bawah air, dan bernafas di mulut. Awal napas ada di awal baris. Kemudian putar input ke wajah dan setelah penundaan kecil, lakukan. Itu harus diproduksi melalui hidung dan mulut setelah membawa ekstremitas atas melalui udara. Selanjutnya memulai napas berikutnya ...

Sekarang Anda dapat melanjutkan langsung untuk berlatih. Mulailah dengan Latihan Cahaya:

Membuat kacang, menyusul satu tangan lain, diluruskan di depan Anda.
Temukan pasangan untuk pelatihan. Akan sangat bagus untuk bermain "menangkap". Pada saat yang sama, amati jarak yang diperlukan dan tentu saja - teknik renang. Dengan demikian, Anda meningkatkan keterampilan berkecepatan tinggi.
Letakkan diri Anda berlayar gol dalam beberapa detik jarak sebanyak mungkin. Mitra akan membutuhkan stopwatch. Diinginkan bahwa ia seorang profesional dan dapat mengawasi Anda, arahkan ke kesalahan Anda.
Jika masalah dalam teknik ini adalah "posisi tinggi siku" - meredam bilah khusus di tangan. Mereka akan membantu meningkatkan siku setinggi mungkin.

Ingat, dalam kasus "drong of krbar", poin utama penting: ikuti nafas, peralatan, dan yang paling penting - nikmati prosesnya. Oleh karena itu, sekaligus, cobalah untuk mempelajari ini dengan benar agar bergerak cepat dan mudah untuk bergerak dalam air.