Bagaimana menghapus sisi pada pinggang

Indah pinggang tipis membuat seorang wanita menarik pada usia berapa pun. Sosok wanita terlihat ramping dan diperketat. timbunan lemak di sisi dan punggung bawah dalam bentuk lipatan tidak memberikan kecantikannya, sehingga wanita mencoba untuk menghapus sisi rendah-jelas secepat mungkin dan kembali ke mantan harness Gambar. Apa latihan efektif cepat memindahkan sisi pada pinggang?

1

Penyebab terjadinya belah pihak pada pinggang

Di antara faktor-faktor umum terjadinya lipatan lemak di area pinggang dapat dialokasikan:

• nutrisi yang tidak seimbang dan tidak ada mode daya;
• situasi stres dan tidur yang rusak;
• gangguan hormonal;
• duduk dan bekerja menetap;
• pelanggaran minuman beralkohol, terutama yang mengandung gula;
• merokok;
• perubahan dalam tubuh berhubungan dengan kehamilan.

2

Bagaimana menghapus sisi pada pinggang: diet

Kehadiran dalam diet harian dari sejumlah besar produk kalori, semalam makan berlebihan atau malam makanan ringan berkontribusi pengendapan lemak di zona masalah. Menyesuaikan makanan, menggabungkan dengan latihan yang efektif, Anda dapat dengan cepat menghapus sisi.

Dalam nutrisi Anda harus dihadiri:

• varietas rendah lemak dari daging dan ikan (direbus atau dipanggang);
• telur;
• produk susu fermentasi (keju cottage, yoghurt, keju);
• hijau, sayuran dan buah-buahan kaya serat;
• cruses dan roti kasar.

Kondisi diet penting adalah makan sering dan konsumsi sejumlah besar air (minimal 2 liter per hari).

3

Bagaimana menghapus sisi pada bagian pinggang dengan Hula-Hup hoop simulator

Hula-HUP adalah yang paling simulator efektif untuk membuat pinggang tipis. Dengan itu, tunduk pada kelas harian, adalah mungkin untuk menghilangkan lemak dari sisi dalam waktu singkat dan memperkuat otot-otot sisi belakang. hoop berputar gerakan melingkar di pinggang dan sisi setidaknya 5 menit. Setelah latihan pertama di sisi, rasa sakit dan memar yang mungkin. Seiring waktu, ketika otot-otot diperkuat, latihan hanya akan membawa kesenangan dari hasil terlihat - pinggang tipis dan ramping.

4

Cara melepas sisi di pinggang: Latihan yang paling efektif

Semua latihan untuk memerangi deposit berlemak di punggung bawah dan pinggang harus dilakukan di kompleks dengan makanan diet.

Cardio-Classes: Lari, Bersepeda, Berenang, Berjalan Olahraga. Berkat aktivitas kardiovaskular, pembakaran lemak dari area masalah terjadi lebih cepat.
Setelah kardio-load, efek yang terlihat bagus memberikan latihan berikut yang berkontribusi pada penurunan sisi:

• Planck. Salah satu latihan terbaik dan terbaik, yang membuat tubuh kita lebih ramping, menghilangkan kilogram ekstra dan memperkuat semua otot yang benar-benar. Mengambil posisi semula saat menekan, pada tangan lurus yang diregangkan, menunda selama 1-3 menit. Latihan pendatang baru tidak mudah ketika otot terbiasa dengan beban, secara bertahap meningkatkan waktu latihan.
• Bar samping. Latihan yang serupa, tetapi lebih kompleks, dilakukan di posisi samping dengan berhenti di satu tangan atau siku memanjang. Jalan di posisi ini 1-2 menit pertama di satu sisi, lalu ke yang kedua.
• Bilah samping, dilengkapi dengan kegagalan pinggul. Sedikit tugas yang menyulitkan dan menambah bilah samping dari kegagalan paha. Jumlah kegagalan adalah 10 kali.
• Sisi tikungan dari posisi duduk (memutar). Duduk di atas karpet, menekuk lutut, membuat memutar bagian atas tubuh menjadi satu, lalu di sisi lain. Untuk kinerja, perlu untuk membuat 2 pendekatan 20 tikungan.
• Memutar ke arah yang berlawanan. Berbaring di belakang, membungkuk kaki pada sudut 90 derajat, perlu untuk mengangkat bagian atas tubuh. Tangan harus berada di belakang kepala Anda. Siku kanan sedang mencoba menyentuh lutut kiri, maka sebaliknya. Anda harus melakukan 20 pengulangan.
• Sepeda. Latihan luar biasa untuk memperkuat otot-otot pers. Dari posisi berbohong, kita melaksanakan gerakan rotasi kaki seperti bersepeda. Lakukan 20 gerakan melingkar dengan kaki Anda.
• Renang. Latihan ini membantu menghilangkan lemak di wilayah Lumbar. Penting untuk berbaring di perut, tangan dan kaki untuk mengangkat, mengambil posisi, seperti ketika berenang dengan pemutus. Cobalah untuk tinggal selama 3-5 detik dan turun di karpet. Ulangi latihan 10 kali.

Melakukan latihan yang dapat diakses di rumah, mengamati diet segera Anda dapat membanggakan garis indah menekuk sosok ramping, mengejutkan mereka yang mengelilingi masa muda dan daya tarik Anda.