Selama berjalan dan berlari, otot-otot depan paha dan otot-otot bergerigi terlibat. Bagian dalam zona selangkangan jarang terlibat dalam beban daya, sebagai hasilnya, itu menjadi lembek dan cembung. Kelas reguler akan membantu Anda membawa zona masalah normal, kencangkan otot dan mengoordinasikan beban ke arah yang diinginkan.
1
Anda Anda dapat menangani setiap hari atau membuat jadwal pelatihan. Kunci kesuksesan adalah keteraturan dan teknik eksekusi. Bekerja tidak pada kecepatan dan kuantitas, tetapi buat fokus pada kualitas. Di awal kelas, jangan lupa tentang pemanasan, yang menyiapkan otot dan seluruh tubuh secara keseluruhan untuk beban berikutnya. Lakukan memutar melingkar, meremas tangan Anda, kering 10 –15 kali dengan kembali lurus, tanpa memutus tumit dari lantai, dan melompat ke kaus kaki atau melalui tali.
2
Menetapkan latihan. Berbaringlah di lantai, linsuit dengan erat tekan ke lantai, angkat kaki di sudut kanan dan menyelam ke samping 20 –25 kali, tetapi perlahan. Berbaring di lantai, angkat kaki, dan seperti pada masa kanak-kanak, "potong gunting", menyebarkan kaki Anda lebar dan menarik perlahan - jadi 20 kali.
3
Stant dengan lancar, ambil tangan Anda untuk dukungan apa pun dan lakukan kaki yang halus. (kaus kaki mendongak) ke samping. Alternatif Kaki Setiap 25 Movine dan SO 4 pendekatan, secara umum, jumlah minimum satu kaki master 100 kali. Sekarang ambil bola, klem di antara kaki dan pergi ke posisi ini selama 10 menit. Setelah waktu berakhir, biarkan bola di samping, menjadi halus, sebarkan kaki (maksimal) dan ambil 10 squat lambat.
4
Latihan ini memberi Hasil yang luar biasa. Berbaringlah di sisi kanan, luruskan kaki kanan, dan tekuk kiri di lutut dan letakkan di lantai. Mulailah menaikkan dan menurunkan kaki memanjang dan terasa seperti otot bagian dalam pinggul. Ulangi latihan di sisi lain. Di posisi berbaring di samping, bergantian, Perlahan-lahan lakukan 15 gerakan lurus, setelah 10 detik "menggantung", tidak mencapai lantai.
5
V. Stasiun berbaring di belakang meregangkan kaki dan "cat kaus kaki" lingkaran paling besar, 15 lap untuk setiap kaki. Ambil posisi duduk, tekuk kaki Anda dan lipat kaki ke kaki. Perlahan, tetapi dengan percaya diri menekan berlutut, berusaha menyentuh mereka ke lantai. Setelah peregangan 3 menit, letakkan perut di atas kaki yang dilipat, luruskan tangan dan cobalah untuk menjangkau sejauh mungkin.
6
DAN Latihan terakhir dengan beban ganda. Jadilah di sekitar dukungan apa pun, di mana Anda dapat melempar kaki - tangga, jendela, meja, mesin cuci, dll. Menjadi sehingga kaki lurus dan di permukaan hanya berjalan kaki. Perlahan kemajuan, tanpa menekuk kaki "menggantung". Setelah lima jongkok, buat memiringkan tubuh, berusaha mencapai kaus kaki dari masing-masing kaki. Ulangi latihan di sisi lain.
Jangan lupa setelah setiap pekerjaan untuk melakukan peregangan, yang mendistribusikan beban secara merata di sepanjang seluruh otot, mengurangi gejala pertempuran dan memberikan otot dengan bentuk feminin yang indah. Setelah kelas, ambil jiwa yang kontras menggosok kulit ( keras Cuci, kopi tanah, garam laut, scrub mineral). Setelah mandi, oleskan minyak zaitun di zona pers dan pinggul. Otot-otot Anda akan diperketat, elastis kulit dan sutra.
0
1584
