Sebelum membuat rencana latihan untuk mengurangi ICR, perlu untuk menentukan penyebab peningkatan volume Otot ilicor. Jika alasannya adalah pangkalan pada Berat berlebih atau bahkan, Maka Anda harus memanfaatkan program aktif. Untuk memompa kaki, perlu untuk fokus pada peregangan, menghindari aktivitas yang berlebihan.
1
Latihan untuk ICR, asal yang didasarkan pada kelebihan berat badan. Setiap hari 10. –15 menit melompat pada tali, dan kemudian membedakan kaus kaki, level berhenti sejajar dengan bahu dan perlahan, tetapi sangat tenang.
2
Jika Kaki Kaki mencetak volume karena aktivitas fisik yang tinggi dan mengakuisisi bentuk kembung kasar, fokus pada peregangan. Sebelum setiap pelatihan, lakukan latihan, gunakan tidak hanya kaki, tetapi juga leher, tangan, punggung bawah, bahu dan sendi pinggul. Lakukan memutar memutar kepala dari kiri ke kanan, lalu ke arah yang berlawanan. Torz berbalik dan lereng ke otot tarik samping dan mempercepat sirkulasi darah. Rotasi melingkar Cams, siku dan lompatan lambat akan memimpin seluruh tubuh dalam nada.
3
Posisi sumber - kaki pada lebar bahu. Apakah Anda bernafas dan perlahan-lahan merobek lantai dari lantai, menjadi kaus kaki. Cepat dan ketajaman apa pun. Duduklah salah satu kaki, memberlakukan berat badan di leg kedua. Kaki berdiri di lantai perlahan-lahan merobek dari lantai dan menekuk sendi lutut - tarik napas. Dalam pernafasan, kami kembali ke posisi semula dan naik ke kaus kaki dengan lembut, kami ulangi 15 kali.
4
Berdiri dengan tepat, menerjemahkan posisi berhenti di tepi luar (bagian luar kaki) dan perlahan-lahan pergi 1 menit. Gerakkan kaki di tepi bagian dalam kaki dan bergerak bolak-balik 1–2 menit. Mulai lurus, membungkus tangan di bagian belakang, bergantian Putar ke samping, sementara lutut fleksibel Dan mengekspos kaki maju, Leg kedua pada saat ini tertunda kembali, bukanlutut fleksibel.
5
Acros beban peregangan utama. Duduk di lantai, tarik kaki lurus, jangan menekuk. Naik tangan Anda mengambil kaus kaki dan tarik ke diri Anda sendiri, sementara tumit memberi majuDi kaki harus merasakan ketegangan yang kuat, ketidaknyamanan dan rasa sakit yang tidak biasa - itu berarti hasilnya akan terjadi. Demikian pula, lakukan latihan, hanya satu kaki yang disesuaikan untuk diri sendiri dan duduk di kaki, ambil untuk kaus kaki kaki kedua, tarik kaki ke dirimu sendiri, dan dorong tumit maju. Alternasikan kaki Anda dan lakukan latihan ini setiap hari.
Menolak sepatu hak tinggi, bersepeda dan mengurangi asupan makanan protein. Harian meregangkan peregangan sementara latihan lain dapat melakukan beberapa kali seminggu. Efisiensi tergantung pada keteraturan dan teknologi eksekusi.
0
1831
