Pengeringan otot-benar tidak menarik. Anda dapat mengencangkan otot-otot tangan dalam waktu sesingkat mungkin jika Anda telah meningkatkan pelatihan secara teratur. Setiap kita kelompok shz Tr.mesum intensitas individu dan latihan. Hasilnya akan terlihat jelas setelah minggu kelas yang komprehensif.
1
Jika Anda terlibat dalam akrobat, menari di tiang, seni bela diri yang kuat, maka Anda perlu pertama yang mengirim beban dasar di sisi tangan. Yang pertama dan paling dasar dari yang Anda dapat menggunakan adalah expander, atau untuk kasus yang ekstrim - bola karet. Lakukan jumlah maksimum kompresi, bergantian latihan dengan pemanasan.
2
Dihadapkan ke dinding pada jarak 0, 5-0,7 M.. Cat, kita peduli tentang dinding, sebanyak mungkin dan sangat mendorong off, menjatuhkan pada posisi awal, dan lagi tolakan tajam dari dinding. Ulangi 50 kali, bergantian dengan latihan lain. Lakukan hal yang sama pada masing-masing tangan secara terpisah. Lakukan rotasi melingkar dengan kuas di arah yang berbeda.
3
Bersiap-siap untuk menekan dari lantai, jika sulit untuk menekan tubuh memanjang, kemudian menjadi lutut dan meremas 10 kali, kemudian tahan keluar di posisi 10 detik. Pindahkan kedua telapak tangan di bawah dada dan mencoba meremas 5 kali, latihan seperti itu mungkin Segera tidak bekerja jika tangan tangan yang agak lemah.
4
Ambil posisi di tangan Anda, seperti sebelumnya dorongan, Meluruskan telapak tangan Anda dan memperluas mereka ke sisi. Cobalah untuk melompat, sementara mendarat pada Cams, dengan melompat berikut lampu menyala Palm dan alternatif 15 kali. Mengeluarkan tanganmajudan tarik kedua jari memanjang tangan Diri sendiri, tetap dalam posisi ini selama 20 detik. Ubah tangan Anda.
5
Pada beberapa tutup pada hari Olahraga weightlifiers di sikat tangan. Setelah seminggu, meningkatkan waktu. Duduk di lantai, menyesuaikan kaki untuk diri sendiri, menempatkan telapak tangan di depan diri sendiri: menempatkan pergelangan tangan di dekatnya, dan jari-jari kita terpisah. Dengan menciptakan dukungan, diam-diam mentransfer berat badan ke tangan dan tahan pada posisi ini 20 detik.
6
Mulai melatih bisep atau lengan bawah otot. Anda pasti akan menggunakan dumbbells - berat badan optimal 4 gK./ 1 Dumbbell. Duduk di bangku atau bangku, bergantian Angkat salah satu tangan dan menurunkan dumbbell, sedekat mungkin untuk diri sendiri. Pada titik puncak, mengunci dumbbell selama 5 detik, lalu turunkan.
7
Ambil posisi berdiri atau duduk dan melakukan gerakan "palu": \u200b\u200btangan tikungan dengan dumbbells ke arah bahu pada nafas dan menurunkan napas yang - bergantian atau pada waktu yang sama. bernapas dimensi sangat penting. Klasik mendongkrak - paling umum dan metode yang efektif gemetar semua kelompok otot. Dalam posisi berbaring cengkeraman luas - tangan pada lebar bahu, sedikit membungkuk, perumahan halus, kaki pada lebar panggul. Tarik napas dan perlahan-lahan tekuk siku tanpa menyentuh lantai, kembali ke posisi semula. Lakukan 15. muncul.
8
Lakukan klasik dorongan, tapi dengan kapas. Setelah kapas, mendarat di telapak tangan sedikit ditekuk. Baik dan cepat hasil memberikan latihan pada bar horizontal. Tangkapan untuk mistar gawang, memiliki bergegas kembali saya, memutar pisau dan mencoba perlahan-lahan menarik keluar, dagu diperlukan untuk menaikkan bar horisontal dan memperlambat. Cobalah untuk melakukan 5 pengetatan di 3 klip.
9
Untuk Gadis untuk memperkuat otot-otot tangan, Anda dapat melakukan push klasik, berdiri di atas lutut Anda. Dengan dumbbells berat tidak lebih dari 4 kg. Lakukan pada 20 asap dengan tangan pada pihak, majuke atas. Duduk, mengambil dumbel dan menekuk tangan Anda di belakang kepala, sehingga naik trisep.
Melakukan pelatihan awalnya tidak ramping dengan intensitas. Jika Anda tidak ingin membuang otot, mengikuti peregangan setelah setiap pekerjaan. Untuk anak perempuan, tidak dianjurkan untuk dumbbells kenaikan berat lebih dari 4 kg.
Bagikan saran:"Bagaimana untuk memompa otot-otot tangan cepat"
Aku, juga, tertarik dalam hal ini ... Dan dalam kasus saya itu mungkin untuk memindahkan sesuatu dari tempat setelah aditif olahraga terhubung (Sportspert amino kompleks dan protein) -whps benar-benar lebih lega menjadi, yang tidak bisa tapi bersukacita)
1
1033
cepat Anda tidak pernah menghukum sesuatu dalam hidup, itu fakta. Kecuali tentu saja Anda tidak menggunakan suntikan
Aku, juga, tertarik dalam hal ini ... Dan dalam kasus saya itu mungkin untuk memindahkan sesuatu dari tempat setelah aditif olahraga terhubung (Sportspert amino kompleks dan protein) -whps benar-benar lebih lega menjadi, yang tidak bisa tapi bersukacita)