Bilah horizontal untuk ingin memompa otot payudara hanyalah sebuah temuan. Terutama jika Anda baru dalam bisnis ini. Selain dada, latihan di bar horizontal dilatih oleh sejumlah besar otot lain. Bebannya cukup sederhana, tetapi kuat. Dengan latihan-latihan ini, beberapa aturan dasar harus diketahui.
1
Latihan yang paling efisien untuk otot-otot payudara menarik. Selama kelas, perlu untuk tenang - orang seharusnya tidak membuat brengsek, hasilnya akan datang hanya jika Anda memenuhi semua tindakan dengan lancar.
2
Momen yang sangat penting - pernapasan yang tepat. Tarik napas hidung selama pengangkatan kasus dan napas mulut Anda di keturunan.
3
Jangan berayun di bar horizontal. Anda mungkin tampaknya melakukan latihan apa yang lebih mudah dilakukan, tetapi oleh ini Anda secara tidak masuk akal menyederhanakan pekerjaan Anda. Jadi Anda tidak akan segera melihat buah dari pekerjaan Anda. Jangan buang waktu terbuang sia-sia.
4
Selama pengetatan, dalam pikiran Anda. Idealnya - tiga tagihan berhenti, tiga dijatuhkan. Ingat, semakin sedikit kecepatan latihan, semakin tinggi hasilnya.
5
Atlet yang berpengalaman menyarankan memperketat jumlah ganjil. Yang terbaik adalah melakukan 3-4 set. Namun, pertama-tama, Anda perlu menavigasi kekuatan Anda sendiri.
6
Jangan terlalu parah bagi tubuh Anda dari pelajaran pertama. Tingkatkan jumlah pendekatan secara bertahap - bukan jumlah, tetapi kualitas. Oleh karena itu, sebelum Anda menambah jumlah pengulangan, lepaskan teknik ke otomatisisme.
7
Setelah teknik latihan olahraga Anda tinggi, Anda dapat meningkatkan beban, menggantung berat ekstra di kaki atau ikat pinggang Anda.
8
Beban besar akan ada di dada jika selama pull-up Anda akan menempatkan tangan Anda lebih dekat satu sama lain, yaitu, untuk melakukan cengkeraman sempit.
9
Selain pull-up standar, Anda dapat melakukan latihan efektif lainnya. Untuk melakukan ini, ambil posisi awal - vis. Dan kemudian, berupaya mencapai bahu yang berlawanan: kiri - ke kanan, kanan ke kiri. Jika pertama kali tidak berhasil mencapai bahu, benang ke sisi dada yang berlawanan.
Berbagai latihan di bar horizontal disediakan oleh berbagai jenis pegangan dan lebar pengaturan tangan. Misalnya, dengan graze lebar, otot-otot punggung akan terlibat, dengan dada sempit.
Bagikan saran:"Cara memompa otot payudara di bar horizontal"
Karena latihan ini, suami saya pernah menjadi patah tulang untuk dirinya sendiri .... lebih baik melakukan segala sesuatu di bawah kendali pelatih dan dengan teknik yang kompeten. Tetapi juga tulang saja untuk memperkuat hal terpenting yang lebih penting, saya memiliki banyak keju cottage, keju makan dan tentu mengambil vitamin K2 + D3 evaluonovsky sehingga kalsium diserap dengan baik. Kalau tidak, itu tidak akan masuk akal. Atlet sangat penting.
1
1034
Karena latihan ini, suami saya pernah menjadi patah tulang untuk dirinya sendiri .... lebih baik melakukan segala sesuatu di bawah kendali pelatih dan dengan teknik yang kompeten. Tetapi juga tulang saja untuk memperkuat hal terpenting yang lebih penting, saya memiliki banyak keju cottage, keju makan dan tentu mengambil vitamin K2 + D3 evaluonovsky sehingga kalsium diserap dengan baik. Kalau tidak, itu tidak akan masuk akal. Atlet sangat penting.