Cara memompa otot-otot dada

Sebuah indah, tubuh laki-laki berotot tidak hanya menarik perhatian wanita, tetapi juga menyebabkan iri orang-orang yang tidak mampu membanggakan prestasi serupa. kartu mengunjungi adalah otot-otot maju dada. Secara anatomis, ini adalah beberapa otot yang berbeda: besar, kecil, interkostal dan gigi depan. Untuk memompa diri Anda "pantai" otot, Anda perlu untuk secara teratur melakukan latihan untuk setiap departemen.

Intensif terlibat dalam waktu yang sama setiap hari. Membuat setiap latihan selama 3-4 pendekatan, mengamati 15-20 pengulangan.

Push up. Pada awal jalan, membuat biasa menekan dari lantai, kemudian meletakkan tangan Anda lebih luas untuk meningkatkan beban. Mempersulit proses dengan melompat dan kapas di tangan Anda sambil mengangkat.

Sangat kelas yang efektif dengan benda-benda tambahan. Mengambil dua kursi sebagai dukungan untuk tangan dan mengamankan mereka aman. Dukungan kaki dapat menjadi bangku atau sofa. Turunkan tubuh di bawah tingkat tangan. Untuk peregangan yang lebih baik otot, menempatkan sleevener di bagian belakang.

Tekan bar. Jadi otot bagian atas, dan bawah berkembang.

Kencangkan pada bar horisontal secepat kekuatan cukup.

Jika Anda dapat berjalan ke gym, memperhatikan set berikutnya latihan:

Pers dan berkembang biak dari dumbbells. Buatlah dia berbaring di bangku miring.
Batang dilakukan dalam posisi yang berbeda. Bangku ini dipamerkan secara horizontal atau dalam posisi miring.
Bekerja dengan crossover atau blok bertujuan untuk meningkatkan balok menengah dan bawah otot dada.

Antara pendekatan, membuat squats biasa.

Penelitian ilmiah telah membuktikan bahwa otot tumbuh lebih cepat jika kelas diadakan pada dukungan mengejutkan. Anda akan membutuhkan olahraga bola besar dan sebuah proyektil sederhana:

Lie kembali pada bola, telapak kaki. Makan ke lantai dan divor dumbbells dalam arah yang berbeda dari tubuh. Tangan di siku tidak membungkuk. Dumbbells dibuat sama. Seiring waktu, menempatkan kaki Anda untuk meningkatkan ketidakstabilan.
Dorong dengan bola. Memulai tangan alternatif: sekali di lantai, sekali pada bola.

Semua latihan tampil di kompleks dan secara sistematis. Shell dan simulator alternatif, dan hasilnya tidak akan membuat diri Anda menunggu.

Komentar Tinggalkan komentar

Milikku 08/11/2018 jam 17:25.

Suami saya, selain pelatihan, saya belum mengabaikan aditif SportExpert yang diterima khusus Aminokomplex dan protein ... Saya pikir itu benar-benar membantu ... karena toraks dan kebenarannya adalah ego))

Untuk menjawab