Banyak yang tampaknya tidak memiliki perumatan dalam pengembangan pers di rumah. Cara itu. Namun, seperti latihan kekuatan lainnya, pelatihan untuk pengembangan pers dapat menyebabkan kerusakan pada organ internal: ketegangan otot atau tendon. Untuk menghindari konsekuensi yang tidak menyenangkan, perlu untuk memahami inti dari latihan dan melakukan itu sesuai dengan langkah-langkah keamanan dasar.
1
Untuk mendapatkan hasil yang baik, kelas harian tidak wajib. Cukup 4 hari seminggu di mana Anda akan memperhatikan sosok Anda. Selama kegiatan tersebut, perhatian khusus diberikan pada pernapasan Anda: Mari kita memuat napas, dan bersantai di output otot.
2
Tidak ada latihan fisik yang harus dimulai tanpa latihan fisik. Untuk pemanasan, lereng tubuh, squat atau berlari di tempat adalah yang terbaik. Ambil ke pemanasan 5-6 menit, kali ini sudah cukup untuk pemanasan seluruh otot dan menghindari peregangan mereka dengan beban tiba-tiba.
3
Tekan manusia dibagi menjadi tiga zona: bawah, atas dan samping. Untuk setiap zona, serangkaian latihan khusus telah dikembangkan, yang memungkinkan untuk mencapai hasil yang diinginkan untuk waktu sesingkat. Misalnya, untuk mengembang otot-otot bagian bawah grup hanya mengangkat kaki. Berbaringlah di atas tikar atau lantai, permukaan yang harus halus dan padat, letakkan tangan di sepanjang tubuh. Berbaring, napas, angkat kaki ke atas, buat sudut 80-90 derajat. Memegang mereka selama 2 detik, kelelahan untuk menurunkan kaki pada posisi awal.
4
Untuk memberikan beban yang diinginkan ke otot-otot atas, latihan dengan pengangkatan perumahan sempurna. Untuk pembentukan cepat otot lateral, latihan ini harus menyulitkan dengan menambahkan gilirannya ke lifting. Berbaringlah di atas tikar atau lantai padat, lalu tekuk kaki Anda. Pegang telapak tangan kepala. Pada saat yang sama, angkat tubuh tubuh dari tanah ke level 40-45 derajat, kelelahan ke posisi awal.
5
Untuk pengembangan pers perut, push up sempurna. Untuk eksekusi yang benar, ambil berhenti berbaring, lepaskan tangan Anda ke lantai, tangan tangan Anda ke depan. Pegang punggung Anda dengan lancar, jaga kepala Anda pada satu garis dengan semua batang tubuh. Menghirup, tekuk tangan Anda sampai sedikit menyentuh lantai tubuh. Pegang dalam keadaan ini selama satu detik, buang napas, pada saat yang sama mengejan otot-otot tangan dan mengembalikan tubuh ke posisi semula. Untuk kelas pertama akan ada cukup lima lift. Kemudian, jumlah pengulangan latihan Anda harus meningkat sesuai dengan tabel di bawah ini.
Tetapi beberapa aktivitas fisik tidak cukup untuk dengan cepat membentuk pers. Selain itu, Anda harus mulai makan dengan benar, tidak termasuk dari diet Anda, karbohidrat, kacang-kacangan, kubis. Lebih suka produk susu, daging rendah lemak, buah dan sayuran.
1
1236
Cho di Katka Muma di foto? \u003d)